Die meisten von uns haben diese restriktiven Maßnahmen des Lockdown 3.0 mittlerweile satt, aber es ist wichtig, dass wir uns daran halten. Wir dürfen einmal am Tag raus, um uns zu bewegen, und wir sollten das Beste daraus machen! In den letzten 10 Monaten wurde der normale Tagesablauf vieler Menschen unterbrochen, die von zu Hause aus arbeiten, und auch unser normales Bewegungsprogramm ist möglicherweise beeinträchtigt worden. Die Aufrechterhaltung eines Sportprogramms mag im Moment die geringste Sorge sein, aber ich spreche aus Erfahrung, dass es für die psychische Gesundheit entscheidend sein kann. Während der Pandemie habe ich von zu Hause aus gearbeitet, und meine Motivation zum Training hat darunter gelitten. Ich bin Triathletin, deren Lieblingsdisziplin das Schwimmen ist, und das wurde mir am meisten genommen, da die Schwimmbäder geschlossen sind und das Freiwasserschwimmen sehr temperaturabhängig ist! Dies und die Tatsache, dass ich keine Wettkämpfe habe, für die ich trainieren kann, hat meine Motivation beeinträchtigt. Ich fing an, nach dem Wecker auszuschlafen (ich bin ein Morgensportler!), dann verschob ich meinen Lauf oder mein Radtraining auf die Mittagspause, dann verschob ich es wieder, damit ich in meiner Pause nicht "gehetzt" war, dann kam der Abend und ich wollte das Haus nicht mehr verlassen, weil mir keine Ausrede einfiel! Ich merkte ziemlich schnell, dass mich das auf eine Abwärtsspirale schickte, ich isolierte mich noch mehr und kam nicht mehr an die frische Luft! Ich wurde sehr schnell unruhig und ängstlich. Ich brauchte eine Art Struktur in meinem Tag, und das Training half mir, diese Normalität zu erreichen. Plötzlich war es, als ob ein Schalter in meinem Kopf umgelegt worden wäre, und ich erkannte, dass ich Sport treiben musste, um meine geistige Gesundheit zu erhalten, allein oder mit einer anderen Person. Ich fing sogar an, morgens in der Garage meinen Turbo zu machen und dann meine Mittagspause zu nutzen, um mit einer Freundin spazieren zu gehen. Ich bin so froh, dass ich das früh erkannt habe, und es hat mir die anderen Lockdowns viel leichter gemacht. Durch die Strukturierung meines Tages war ich produktiver, und ich hatte das Gefühl, etwas erreicht zu haben! Außerdem schlief ich besser und hatte allgemein einen positiveren Blick auf die Zukunft. Bewegung ist eines der wirksamsten Mittel, die wir haben, um körperlich und geistig gesund zu bleiben. Meine Tipps, um während des Einschlusses aktiv zu bleiben: 1. Machen Sie einen Plan. Machen Sie sich einen Wochenplan, was Sie wann tun werden, und versuchen Sie, sich daran zu halten. Das ist richtig, auch wenn es regnet, gehen Sie raus und gehen Sie laufen. Wenn es eisig ist, ersetzen Sie es durch einen Spaziergang, aber geben Sie nicht auf, nichts zu tun. 2. Finden Sie eine Zeit, die für Sie geeignet ist. Früher war es für mich am besten, morgens vor der Arbeit zu trainieren, aber jetzt, da ich von zu Hause aus arbeite, finde ich, dass es besser ist, mittags zu trainieren, da es meinen Tag auflockert (und außerdem das Tageslicht optimal nutzt, was ein Bonus ist). 3. Sprechen Sie es laut aus! Sagen Sie jemandem, dass Sie dies tun werden, teilen Sie es mit einem Freund, motivieren Sie sich gegenseitig und übernehmen Sie Verantwortung für Ihr Handeln. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie eine Sitzung ausfallen lassen, wenn Sie jemand fragt, wie es gelaufen ist. 4. Setzen Sie sich konkrete Ziele und verfolgen Sie Ihre Trainingseinheiten. Wenn Sie Ihren Plan schreiben, setzen Sie sich kleine, aber erreichbare Ziele. Zeitliche Ziele sind am besten, denn wenn Sie ein Training ändern müssen, z. B. von einem Lauf zu einem Spaziergang, weil es eisig ist, ist das immer noch machbar! Das Aufzeichnen Ihrer Trainingseinheiten kann Ihnen Erfolgserlebnisse verschaffen, Sie ermutigen und Ihnen helfen, Ihre Verantwortung wahrzunehmen. 5. Versuchen Sie, einmal am Tag nach draußen zu gehen. Auch wenn Sie sich eigentlich nur drinnen bewegen könnten, sollten Sie versuchen, einmal am Tag nach draußen zu gehen. Die frische Luft und der Sonnenschein werden Ihre geistige Gesundheit fördern. Bewegung kann uns helfen, das zu überstehen. Bleiben Sie positiv und machen Sie weiter. Teilen Sie Ihr Lockdown-Training in den sozialen Medien und markieren Sie @scienceinsportVergessen Sie nicht, sich im SIS-Sortiment umzusehen, um Ihre Trainingsziele zu erreichen! Geschrieben von: Dr. Emily Jevons Emily arbeitet seit 2021 mit Science in Sport zusammen. Mit einem Doktortitel in Sportphysiologie und Ernährung berät sie derzeit Ausdauersportler in Sachen Ernährung. Emily kennt nicht nur die Wissenschaft hinter den Ernährungslösungen für Leistungssportler, sondern auch die physiologischen und psychologischen Anforderungen des Sports, nachdem sie mehrere Jahre lang an Wettkämpfen im Schwimmen und Triathlon teilgenommen hat.