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Mein Hintergrund

Als ich jünger war, begann ich mit dem Triathlonsport, indem ich im Schwimmbad schwamm. Ich wurde zum Freiwasserschwimmen ermutigt, hatte aber immer eine Heidenangst davor und blieb bei dem, was ich im Schwimmbad konnte. Als ich dann mit Anfang zwanzig mit dem Triathlon begann, wurde mir schnell klar, dass Freiwasserschwimmen nun eine Notwendigkeit sein würde, um in diesem Sport voranzukommen. Zunächst wollte ich nur 750 m schwimmen, um einen Sprint-Triathlon zu absolvieren, aber ich fand das einfach nicht so anstrengend, also wagte ich den Sprung und nahm an einem 3800-m-Schwimmwettkampf im Lake District teil. Das war damals ein großer Schritt für mich. Ich hatte zuvor nur 2 Freiwasser-Triathlons absolviert, wollte aber den Schritt wagen. Es lief gut, ich wurde 3. in der Gesamtwertung mit einer Zeit von 53 Minuten. Ich fuhr nach Hause und meldete mich für ein 5000-m-Rennen am Wochenende danach an! Ich wollte aber noch weiter gehen, der nächste war ein 6400-Meter-Lauf, und jetzt bin ich bei den 10.000 Metern angelangt. Dieses Jahr will ich noch weiter gehen... wir werden sehen, wo ich lande, denn das ist erst der Anfang für mich!

Die Herausforderung

Die größte Herausforderung beim Ausdauerschwimmen ist meiner Meinung nach die mentale Vorbereitung. Man ist lange Zeit mit sich selbst beschäftigt, es gibt keine Zuschauer, die einen anfeuern, keine Musik, nur gedämpftes Wasser in den Ohren, und man starrt im Wasser nur in die Dunkelheit (je nachdem, wo man schwimmt!). Das kann friedlich und einsam zugleich sein, und man kann sehr leicht zu viel nachdenken. Zusätzlich zu den fehlenden Reizen, die dich auf Trab halten, musst du auch noch die externen Variablen berücksichtigen: Ist es windig? Wie kabbelig wird das Wasser sein? Ist es verkrautet? Wie sichtbar sind die Bojen? Wie verhalte ich mich bei der Nahrungsaufnahme? Und der wohl beängstigendste Faktor: Wie hoch ist die Wassertemperatur? Ich habe gelernt, dass kaltes Wasser Körper und Geist in einem Ausmaß beanspruchen kann, das ich nie zuvor in Betracht gezogen habe. Bei manchen Veranstaltungen wird die Strecke verkürzt, wenn die Wassertemperatur unter 13 Grad sinkt... aber bei meinen ersten 10.000 m war es noch kälter als das! Es war wie ein ständiges Einfrieren des Gehirns. Taube Hände und Füße sind zu erwarten, aber wenn man merkt, dass die Körperkerntemperatur sinkt, ist das etwas ganz anderes. Unten habe ich ein Bild vom Aufwärmprozess nach diesem Ereignis eingefügt (ich lächle immer noch!), aber ich habe auch ein Bild von mir während des Ereignisses, von dem ich spreche, beigefügt, auf dem man deutlich die Schmerzen in meinem Gesicht sehen kann! Das gehört aber alles dazu und ist das, was ich mit mentaler Vorbereitung meine.

Erste Schritte

Ausdauerschwimmen ist sehr lohnend und ermöglicht es Ihnen, sich auf ein neues Niveau zu begeben. Ich empfehle jedem, der schwimmt, es irgendwann einmal zu versuchen! Hier sind einige meiner besten Tipps für den Einstieg:

  • Lassen Sie Ihre Technik überprüfen. Ich weiß, dass nicht jeder so viel Erfahrung im Schwimmen hat wie ich, aber selbst ich gehe immer noch zu einem Trainer, um meine Technik überprüfen zu lassen. Ich kann das gar nicht oft genug betonen; es wird Ihr Leben sehr viel einfacher machen, wenn Ihre Technik effizient und stark ist. Gehen Sie zu einem Trainer, es wird sich lohnen.
  • Üben Sie lange Einheiten. Obwohl Freiwasserschwimmen für die meisten ein Sommersport ist, können Sie Ihre Ausdauer das ganze Jahr über im Schwimmbad trainieren. Gehen Sie nicht einfach blind auf diese Distanz los, denn in einem Schwimmbecken können Sie die Füße absetzen... in einem See oder im Meer ist das nicht so einfach!
  • Denke an die Ernährung. Wirst du Zugang zu ihr haben? Brauchst du sie? Bei den meisten Ausdauersportarten ist es etwas einfacher, an Nahrung heranzukommen als beim Schwimmen, aber es ist dennoch möglich. Bei einigen Rundenwettkämpfen gibt es einen Verpflegungspunkt, den ich normalerweise mit einer Flasche mit Beta Fuel da ich Flüssigkeit leichter vertrage als feste Nahrung, aber ich nehme auch ein paar Süßigkeiten wie Gummibärchen mit. Du kannst Gels in den Ärmel deines Neoprenanzugs stecken, wenn du dich wohl und sicher genug fühlst, im Wasser zu laufen und sie zu konsumieren.
  • Mental vorbereiten. Auch wenn es körperlich eine große Herausforderung ist, je nachdem, für welche Strecke Sie sich entscheiden, müssen Sie sich überlegen, wie Sie eine Einstellung entwickeln, die in der Lage ist, alles, was ich oben erwähnt habe, durchzustehen.

Ich hoffe, dass dieser kurze Einblick in meine Reise ins Ausdauerschwimmen nützlich ist und falls jemand Fragen an mich hat, könnt ihr mich über Instagram @emilyj.tri kontaktieren!

Viel Spaß beim Schwimmen!

Geschrieben von

Dr. Emily Jevons - Doktorin in Sportphysiologie und Ernährung, Beraterin für sauberen Sport

Emily arbeitet seit 2021 mit Science in Sport zusammen. Mit einem Doktortitel in Sportphysiologie und Ernährung berät sie derzeit Ausdauersportler in Sachen Ernährung. Emily kennt nicht nur die Wissenschaft hinter den Ernährungslösungen für Leistungssportler, sondern auch die physiologischen und psychologischen Anforderungen des Sports, nachdem sie mehrere Jahre lang an Wettkämpfen im Schwimmen und Triathlon teilgenommen hat.