Ein Tag im Leben eines Triathleten

Schulungstag mit Tim Don und HALO ID

Haben Sie sich schon einmal gefragt, wie das Training für einen Langstrecken-Triathlon abläuft? Wir haben einen Tag mit den Profi-Triathleten Tim Don und Ian Dempsey vom Ausdauer-Triathlonverein HALO ID verbracht, um Ihnen einen Einblick in ihre Trainingsstruktur für einen Ironman zu geben.

Als Spitzensportler für eine einzelne Disziplin zu trainieren ist hart, aber wenn man drei Disziplinen in einem Wettkampf kombinieren muss, sind Planung und Vorbereitung der Schlüssel zum Erfolg.

Frühstück - Der Wecker klingelt früh, denn sowohl Tim als auch Ian nehmen es mit der Zeit sehr genau. Das frühe Aufstehen ermöglicht einen erfolgreichen Start in den Tag und bietet die Möglichkeit, sich für einen langen Trainingstag zu stärken. Heute Morgen gab es eine Mischung aus Müsli, Joghurt und Obst, natürlich mit einem Kaffee, um den Körper aufzuwecken. Das Frühstück markiert auch den Beginn der Messung der Flüssigkeitszufuhr. Eine Science in Sport Flasche mit einem Elektrolyt-Tab macht die Flüssigkeitszufuhr wirklich einfach. Sowohl Tim als auch Ian tranken diese Flasche den ganzen Vormittag über.

Erste Einheit - Jetzt, wo der Körper aufgetankt ist, ist es an der Zeit, die ersten Trainingseinheiten des Tages in Angriff zu nehmen. Jedes Training ist anders und hat einen bestimmten Zweck. Heute nahmen Ian und Tim an einer technischen Freiwasser-Schwimmeinheit in der nahe gelegenen Swim Six Hill Anlage teil. Bei strahlendem Sonnenschein wurde das Training in Sichtungsübungen unterteilt, um die Effizienz im Wasser zu verbessern, und es gab auch die Möglichkeit, gemeinsam den Tiefgang zu üben. Da es ein so schöner Tag war, erinnerte uns Tim daran, dass "wenn die Sonne im Neoprenanzug scheint, verliert man mehr Flüssigkeit als man denkt, daher sind Flüssigkeitszufuhr und Kraftstoff der Schlüssel", so die Erkenntnis des vierfachen Weltmeisters. Er fährt fort: "Oft springe ich schnell raus und nehme ein Isotonic Gel oder ein Getränk zu mir, weil es einfach zu nehmen ist und meinen Bauch nicht so sehr belastet."

Mittagessen - Sowohl Tim als auch Ian sind Fans davon, die Erholung während des Trainingstages zu beginnen, um die Nachmittagseinheiten zu unterstützen. Direkt nach dem See greifen sie zum Science in Sport Protein Bar, bevor sie sich ein volles Mittagessen gönnen.

Zweite Session - Nach einer kleinen Auszeit, in der du dich beim Mittagessen erholst, steht die zweite Session des Tages auf dem Programm. Eine Erholungsfahrt, die auch einige technische Elemente enthält. Ein leichterer Tag ermöglicht die Anpassung an die vorangegangenen harten Tage. Das Ziel des Tages ist es also, den Körper auf Trab zu halten, ohne einen zu großen Trainingsreiz zu setzen. Das heißt aber nicht, dass sie keinen Treibstoff brauchen. Beide packen ihre Taschen mit Beta Fuel und beladen ihre Fahrräder mit Trinkflaschen, denn es ist ein heißer Tag.

Erholung - Nach 50 km und zurück bei den Swim Six Hills ist das körperliche Training des Tages abgeschlossen. Aber genau wie beim Ausstieg aus dem See richtet sich der Fokus schnell auf die Erholung und das Training am nächsten Tag. Das Mischen eines Rego Recovery Shakes beim Einpacken der Fahrräder hilft, die Muskeln wieder aufzubauen und die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. Wenn sich beide auf den Weg zur Schule machen, sollten sie sicherstellen, dass sie innerhalb des Regenerationsfensters die optimalen 20 g Protein zu sich nehmen, um die Anstrengungen des Tages zu maximieren.

Abend - Nach einem langen Tag, der über sieben Stunden dauerte, ist es Zeit, die Füße hochzulegen und ein Abendessen zu genießen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie völlig abschalten können, denn dann beginnt das Training des nächsten Tages, wie Tim bemerkt "Es ist wichtig, dass man sich anschaut, welches Training ansteht. Wenn ein längerer Tag ansteht, kann man schon am Vorabend mit dem Tanken und der Flüssigkeitszufuhr beginnen und mehr Kohlenhydrate zuführen. Nach dem Essen ist es Zeit, sich mit der Familie zu entspannen. Vielleicht bleibt noch etwas Zeit für ein abendliches Dehnungsprogramm vor dem Fernseher oder eine zusätzliche Benutzung des Massagegeräts, aber wenn sich der Tag dem Ende zuneigt, ist es an der Zeit, sich auszuruhen, gut zu schlafen und das Ganze morgen zu wiederholen.

Das Leben eines Profi-Triathleten ist geprägt von Aufregung und Ausdauer, aber auch von einer Menge Naschen und Training! Tim und Ian nehmen seit Jahren an Wettkämpfen auf höchstem Niveau teil und haben gemeinsam alle nationalen und internationalen Rennen bestritten, die man sich vorstellen kann. Jetzt kombinieren sie das Training mit der Erziehung und dem Coaching der nächsten Welle von Spitzensportlern durch ihre HALO ID Coaching Community. Etwas, das sie während ihrer Karriere und jetzt als Trainer immer gepredigt haben, ist, dass die Ernährung wirklich das 5th Disziplin ist, die bei einem 8-Stunden-Rennen den Unterschied zwischen dem Überleben eines Wettkampfs und einer herausragenden Leistung ausmachen kann.