Laufen ist eine der am leichtesten zugänglichen und am häufigsten ausgeübten Sportarten der Welt. Man kann auch als absoluter Anfänger mit dem Laufen beginnen und unabhängig von der Distanz ein Ganzkörpertraining absolvieren. Es ist erwiesen, dass aerobes Training wie Laufen dazu beiträgt, dass Menschen sich ruhiger fühlen und Stresshormone abbauen, und selbst ein 20- bis 30-minütiger Lauf kann eine beruhigende Wirkung haben, die über Stunden anhält (1). Bei Science in Sport ist der Laufsport eine unserer wichtigsten Ausdauersportarten, und wir unterstützen Spitzenläufer und Sportler seit Jahrzehnten mit Energie. Unser einzigartiger Einblick und unser Wissen über den Laufsport werden von einem Expertengremium vermittelt und wissenschaftlich untermauert. Daher haben wir einige Top-Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, mehr aus Ihren Trainingseinheiten herauszuholen. 1. Gewöhnen Sie sich daran, sich unbequem zu fühlen! Laufen ist ein großartiges Ganzkörpertraining. Da es eine Vielzahl wichtiger Muskelgruppen anspricht, kann das Laufen dazu beitragen, die Beine zu stärken, das Herz-Kreislauf-System zu verbessern und sich auch positiv auf die geistige Gesundheit auszuwirken. Wir wissen, dass Laufen großartig ist - aber das bedeutet nicht, dass es einfach ist. Die olympische Marathonläuferin Steph Davis sagt, dass man auf die Höhen und Tiefen" des Laufens vorbereitet sein muss. "An manchen Tagen wird es sich leicht anfühlen, aber an anderen muss man einfach den Kopf einziehen und es schaffen". Ganz gleich, ob Sie für Ihren ersten Marathon trainieren, eine neue Bestzeit anstreben oder einfach nur laufen, um Stress abzubauen, es wird nicht immer leicht sein - gewöhnen Sie sich daran, sich ein bisschen mehr anzustrengen, und Sie werden an der Ziellinie belohnt. 2. Üben Sie die Betankung Bei einem Halbmarathon, Marathon oder sogar einem Ultralauf kommt es nicht nur auf das Training, sondern auch auf die Verpflegung an. Die Planung der Verpflegung für Ihre Läufe ist von entscheidender Bedeutung, wenn Sie während eines Rennens nicht gegen die Wand laufen wollen. Die Planung (und das Üben!) Ihres Ernährungsplans ist genauso wichtig wie die Ausarbeitung Ihrer Wettkampfstrategie - lassen Sie das nicht bis zur letzten Minute auf sich warten oder probieren Sie am Wettkampftag neue Dinge aus, denn Sie müssen sich von der Reaktion Ihres Körpers auf bestimmte Brennstoffe leiten lassen. Experimentiere während deines wöchentlichen langen Laufs mit verschiedenen Formaten und dem Zeitpunkt deiner Betankung.So kann sich dein Magen an das Tanken gewöhnen und du kannst Probleme am Wettkampftag vermeiden!Ein guter Startpunkt ist die Einnahme einesSiS GO Isotonic Energy Gel alle 30-35 Minuten oder ein Beta Fuel Gel alle 40-45 Minuten. 3. Hart trainieren, noch härter erholen. Ganz gleich, ob Sie für einen Halb- oder Vollmarathon trainieren oder sogar über die Welt der Ultramarathons hinausgehen, das Laufen belastet Ihren Körper stark. Deshalb ist es so wichtig, dem Körper das zu geben, was er braucht. Science in Sport Der Elite-Marathonläufer Mohamed Reda El Aaraby, der beim TCS New York City Marathon 2021 den dritten Platz belegte, sagt: "Der Schlüssel zum Laufen... ist die Balance zwischen gutem Training und ausreichender Erholung". SiS REGO Rapid Recovery ist Mo's bevorzugte Art, sich nach einem Lauf zu erholen. REGO Rapid Recovery ist ein komplettes Regenerationsprodukt, das dir die richtige Menge an Proteinen und Kohlenhydraten liefert, um dein System wieder aufzufüllen und zu erholen, damit du wieder trainieren kannst, und um den Muskelaufbau zu unterstützen. 4. Hören Sie auf Ihren Körper Laufen ist anstrengend, und es ist sehr selten, dass ein Trainingsplan genau nach Plan verläuft, aber es gibt viele Dinge, die Sie tun können, und auf Ihren Körper zu hören, wird Ihnen beim Laufen helfen. Zunächst einmal: Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie ein oder zwei Trainingseinheiten ausfallen lassen müssen. Sie werden Ihr Bestes geben, wenn Sie sich gesund und energiegeladen fühlen! Zweitens: Achten Sie auf Ihren Flüssigkeitshaushalt. Unser Körper braucht Wasser, um zu überleben, und die Einnahme einer SiS HYDRO-Tablette in Ihre Trinkflasche zu geben und über den Tag verteilt zu trinken, kann eine gute Möglichkeit sein, zusätzliche Elektrolyte zuzuführen. So fühlst du dich wacher, bleibst hydriert und bist für deine nächste Trainingseinheit wieder bereit. 5. Machen Sie es richtig für Sie Wenn Sie für ein Rennen trainieren, suchen Sie sich einen Plan aus, der Ihren Fähigkeiten, der Laufleistung, die Sie tolerieren können, und der Distanz, für die Sie trainieren wollen, gerecht wird. Außerdem sollten Sie darauf achten, dass Sie Ihren Zeitplan einhalten können.Wenn Sie Ihre Woche im Voraus planen, können Sie auch am meisten Freude am Training haben und davon profitieren. Organisieren Sie, wann Sie Ihr Training absolvieren, Ihre Freunde treffen, Ihre Verwaltungsaufgaben erledigen usw.! Wenn Sie eine Struktur haben, ist es einfacher, einen vollen Terminkalender zu jonglieren, aber Sie werden auch weniger wahrscheinlich Ihre Laufeinheiten verpassen!Mohamed Reda El Aaraby ist ein großer Fan des morgendlichen Trainings, damit Sie Ihre Einheiten früh beginnen können. Unser kostenloser 16-Wochen-Leitfaden für das Marathontraining passt sich an Ihren Zeitplan an und ist somit ideal für Ihren nächsten Marathon-Trainingszyklus. hier. 6. Werde stärker! Wenn Sie an Ihrer Kraft arbeiten, werden Sie sich beim Laufen besser fühlen. Ein zusätzliches Krafttraining kann eine gute Möglichkeit sein, Laufverletzungen in Schach zu halten. Fangen Sie mit kleinen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht an und steigern Sie sich, wenn Sie sich wohl fühlen. Auch Cross-Training kann eine gute Möglichkeit sein, mehr zu trainieren, ohne den Körper durch das Laufen zu überlasten. Dadurch verbessert sich auch Ihr Fitnessniveau, was das Training und das Laufen um so leichter macht. Wir hoffen, dass Ihnen diese 6 praktischen Lauftipps dabei helfen werden, mehr zu laufen. Wenn Sie tiefer gehende Ratschläge suchen, z. B. zum Training für einen Marathon, oder wenn Sie wissen möchten, welches Gel Sie wann einnehmen sollten, dann besuchen Sie unseren Lauf-Hubwo Sie alle Artikel und Ernährungstipps für Läufer an einem Ort finden. Jackson, Erica M. Ph.D., FACSM. STRESS BEHILFE: The Role of Exercise in Stress Management. ACSM's Health & Fitness Journal 17(3):p 14-19, Mai/Juni 2013. | DOI: 10.1249/FIT.0b013e31828cb1c9 Geschrieben von Das Performance Solutions Team