トレーニングの内容によって異なりますが、筋肉の回復には最大24時間かかります。より強度の高いトレーニングでは、さらに時間が必要になる場合もあります。三大栄養素の摂取が重要であり、質の高い休息と回復時間の確保も欠かせません。強度の高いセッション後の回復を促す主なポイントとして、タンパク質の摂取量に注目すること、十分な睡眠をとること、そして適切な水分補給を行うことが挙げられます。

次のセッションに備えるため、炭水化物を摂取してグリコーゲンを蓄えましょう。体重1kgあたり1.2gの炭水化物摂取を目安にすることが推奨されています。

REGO ラピッド リカバリー パウダーは、1回分あたり炭水化物22gとタンパク質20gを配合しており、リカバリーに最適な選択肢です。

アナボリックウィンドウ」とも呼ばれるこの時間帯について、運動後30分以内は身体が栄養の補給と修復に対してより高い応答性を示すことが研究により報告されています。

適切な睡眠はトレーニング中のリカバリーに不可欠です。特に身体への負荷を高める際に重要。身体は休息中に筋肉を修復・強化します。

7〜9時間の質の高い睡眠は、総合的なパフォーマンスの向上、ケガのリスク低減、そしてメンタルの回復力維持をサポートします。睡眠の質を高めるために、規則正しい睡眠スケジュールを確立し、就寝前のリラックスルーティンを習慣化しましょう。また、睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンの分泌を促すため、就寝少なくとも30分前からスクリーンを含む光を遮断することが推奨されています。