Hydro+ 電解質 スティックパウダー

運動前の水分補給

英国栄養士協会（BDA）によると、水分は成人の体重の平均55%を占め⁶、尿による老廃物の排出や潤滑剤としての働きなど、体内でさまざまな役割を果たしています。

必要な水分量は、気候、身体活動量、年齢など多くの要因によって異なります。1日あたり6〜8杯（男性で約2,000ml、女性で約1,600ml）の水分摂取が推奨されています⁶。気温が高い日や運動をする場合は、さらに多くの水分が必要です⁷。

2011年の論文では、運動前にアスリートが十分な水分補給を行えていないケースが多く⁸、低水和状態（脱水状態）、すなわち体内の水分バランスがマイナスの状態で運動を開始することが指摘されています。体重のわずか2〜3%の水分が失われるだけで、特に暑熱環境下での運動において、身体的・精神的パフォーマンスに悪影響を及ぼすのに十分です。2019年の研究では、運動の2〜4時間前に体重1kgあたり5〜10mlの水分を摂取することで、運動前に水和状態を達成できる可能性が示されています⁹。例えば体重70kgの人であれば、350〜700mlを目安に飲むとよいでしょう。

水分補給を維持
発汗によって、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、塩化物、カルシウムなどの水分と主要電解質が失われます。脱水の影響を避けるためには、水分と電解質の両方を補給することが重要です。運動中の発汗量は平均して0.3〜2.4L/時と推定されています⁹。

2016年の論文では、脱水状態になると総血液量が減少し、皮膚や筋肉への血流が低下することが示されています。これらの反応が重なることで、体温の上昇、発汗量の低下、筋グリコーゲンの消費増加、運動強度の体感増加、心拍数の上昇といった影響が生じます⁹。

脱水のネガティブな影響を考えると、トレーニングを始める前からすでに水分補給が整った状態にあることが非常に重要です。

電解質で水分を補給
ナトリウムは、運動中の発汗によって失われる電解質のひとつです。HYDRO+は、効果的な水分補給をサポートするために、4.1gあたり1576mgの電解質（カリウム、塩化物、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム）を配合しています。

スティック成分
カルシウム 120mg：正常な骨の維持に寄与¹⁰
マグネシウム 56mg：正常な筋肉機能¹¹と電解質バランスに寄与
ナトリウム 350mg・塩化物 750mg：1日4.1gあたり
カリウム 300mg：正常な筋肉機能をサポート¹²

1日の電解質摂取目安量
これらのミネラルの1日の必要量は、性別、年齢、場合によっては運動レベル・運動時間によって異なります。英国国民保健サービス（NHS）は、それぞれの基準値を定めています¹³。

男女ともに、ナトリウムの摂取量は2,400mg未満に抑えることが推奨されています。カリウムの推奨摂取量は男女ともに1日3,500mgです。カリウムは多くの食品に豊富に含まれているため、追加補給は不要な場合がほとんどです。マグネシウムの摂取目安量は男性で1日300mg、女性で1日270mgです。カルシウムは多くの食品に含まれる必須ミネラルであり、男女ともに1日700mgの摂取が推奨されています。

運動に最適な電解質配合量
HYDRO+は、スポーツパフォーマンスをサポートするための最適な電解質配合量を実現するために、科学的に処方されています。

運動中の水分摂取量は、体重の2%を超える水分損失を防ぐように設定することが推奨されています。運動中に必要なナトリウム摂取量は、競技の種類、セッションの時間と強度、個人の発汗量と汗中ナトリウム濃度など、さまざまな要因によって異なります¹⁴。

ナトリウム濃度の高いドリンクを運動中に摂取する必要があるのは、ナトリウム損失が著しく高くなる一部の超長距離種目を除き、ほとんどのスポーツでは必要ないとされています¹⁴。

必須ビタミン
各スティックパックには、毎回の摂取で1日の栄養素を補えるよう、3種の必須ビタミンが配合されています。HYDRO+には80mgのビタミンCが添加されており、エネルギー産生代謝³と免疫機能の維持⁴をサポートします。また、1回分あたりビタミンB6 0.42mgとビタミンB12 0.75μgを含み、疲労感の軽減に寄与します。