Potreste essere all'inizio del vostro viaggio in bicicletta o essere un ciclista esperto che si appresta ad affrontare un'altra stagione su strada. Assicurarsi di aver definito un piano per l'allenamento in bicicletta è fondamentale non solo per ottenere il massimo dall'attività ciclistica, ma anche per migliorare le proprie capacità e la propria forma fisica lungo il percorso. Ci sono diversi fattori da tenere in considerazione prima di affrontare la strada, i sentieri o la pista, che saranno utili per il vostro corpo ma anche per la vostra mente. VALUTARE IL TERRENO DEL VOSTRO PERCORSO E IL VOSTRO LIVELLO DI FORMA FISICA Sia che si tratti di fuoristrada sui sentieri con la mountain bike o la bici da ciclocross, sia che si tratti di strade aperte con due ruote un po' più sottili, è fondamentale valutare il tipo di terreno che si intende affrontare prima di uscire di casa. I percorsi fuori strada sono in genere caratterizzati da colline a intervalli regolari, quindi assicurarsi di avere la forma fisica necessaria per affrontare le salite e le discese del percorso, nonché la capacità di gestione della bicicletta, sarà fondamentale per ottenere il massimo dalla propria guida. Per i professionisti più esperti può essere più facile capire il proprio corpo e come si sente prima e durante certe sessioni, ma per i principianti è meglio fare le cose con calma per capire a che livello si è quando si inizia. Anche la guida su strada può comportare velocità maggiori, ma anche il potenziale del traffico stradale, evitando gli incroci trafficati o le stesse strade congestionate non solo renderà la vostra guida più piacevole, ma anche più sicura. Soprattutto, qualunque sia il tipo di escursione che state facendo, assicuratevi di sapere esattamente la distanza che intendete percorrere. Non c'è niente di peggio che trovarsi fuori strada, lontano da casa e faticare a trovare il percorso di ritorno quando si è stanchi. IL TEMPO E LA PREPARAZIONE PER L'OCCASIONE L'app meteo sul telefono è di solito la migliore amica del ciclista quando si tratta di preparare la sessione di allenamento. Valutare quando l'acquazzone potrebbe colpire il vostro percorso, da che parte soffia il vento o anche quanto potrebbe fare caldo per assicurarsi che la vostra strategia di rifornimento sia corretta, sono aspetti fondamentali da tenere a mente. Anche l'abbigliamento adatto alle condizioni atmosferiche dovrebbe far parte del vostro piano pre-corsa, con scaldabraccia e scaldamuscoli da buttare via man mano che ci si riscalda o una giacca impermeabile da tenere in tasca se si pensa di essere sorpresi da un acquazzone. Avere un kit per la riparazione delle forature e camere d'aria di ricambio può anche rendere un po' più sopportabile una pedalata infelice in caso di problemi meccanici durante l'uscita in bicicletta. RITMO DI PEDALATA Questo dipende dalla distanza pianificata, dal terreno e dal livello di forma fisica attuale, che influisce sulla velocità di pedalata. Se siete agli inizi, rimanete in voi stessi e pedalate a un livello di sforzo che ritenete intorno ai 4/10, prima di sapere esattamente quanto potete andare veloci e quanta potenza potete trasmettere ai pedali. Anche la conoscenza di ciò che vi aspetta può influenzare il vostro piano di ritmo, così come il fatto di non partire troppo forte alla base di una salita, per evitare di bruciarsi a metà strada. LE VOSTRE ESIGENZE NUTRIZIONALI Se siete alle prime armi, probabilmente non farete una corsa di molte ore, ma pensare a una strategia di rifornimento vi permetterà di evitare la temuta disfatta quando sarete in sella. Un buon punto di partenza in caso di clima mite è una bottiglia di liquidi ogni ora; alcune persone sudano più di altre mentre pedalano, mentre altre possono richiedere meno liquidi sulla bicicletta se si stanno dirigendo verso una corsa di minore intensità. Conoscere il fabbisogno di elettroliti e carboidrati per ogni corsa può essere fondamentale per dare il meglio di sé durante la corsa. Questi elementi sono disponibili in diverse forme, ma entrambi svolgono ruoli molto diversi nella vostra composizione nutrizionale. Gli elettroliti vengono persi durante la sudorazione e contengono sali fondamentali per la contrazione e l'efficienza muscolare, che in genere si evidenziano quando si suda di più nella stagione più calda. Le compresse di elettroliti, come Hydro, possono essere diluite in acqua e fornire un sufficiente ricambio di elettroliti; sono presenti anche nella nostra miscela di bevande a base di carboidrati GO Electrolyte Powder. I carboidrati possono essere ingeriti anche attraverso i nostri gel energetici isotonici GO o i gel Beta Fuel , entrambi contenenti quantità variabili di carboidrati ma in grado di entrare nel flusso sanguigno più rapidamente di qualsiasi altra fonte grazie alla loro composizione isotonica e all'ingestione ottimizzata. Se siete alla ricerca di una digestione più lenta, i nostri GO Energy Bake e GO Energy Bar sono la soluzione ideale, oltre ad essere il perfetto spuntino di metà corsa. Scritto da Il team di Performance Solutions
