Nella preparazione del triathlon, l’allenamento combinato bici-corsa è d’importanza fondamentale, poiché permette di capire come affrontare al meglio le frazioni di gara e le transizioni, e preparare il fisico a gestire le proprie energie: per questo motivo è un appuntamento immancabile nella settimana dei triatleti.
Da un punto di vista fisico, il combinato, può essere molto impegnativo e richiede un adeguato apporto energetico e una idratazione ottimale; per questo motivo, gli aspetti nutrizionali non possono essere trascurati.
Ecco come affrontarlo al meglio:
1) Energia pre-allenamento: subito prima di iniziare il tuo allenamento fai un piccolo pasto o spuntino digeribile; qualche fetta biscottata con miele, oppure una delle nostre gustosissime GO Energy Bake, che forniscono 30g di carboidrati per porzione, sono l’ideale per fare il pieno di energia e ritardare il senso di fatica. Anche l’idratazione non può essere sottovalutata, soprattutto in questo periodo, in cui le temperature elevate espongono ad un maggiore rischio di disidratazione. Bevi acqua con regolarità, e se fa tanto caldo, non dimenticare di integrare i sali minerali: una tavoletta GO Hydro in una borraccia da 500mL, da sorseggiare a partire da un’ora prima dell’inizio del tuo allenamento.
2) Frazione bici: per mantenere una buona intensità fino alla fine della frazione di corsa è essenziale integrare liquidi, zuccheri e sali minerali fin da subito. Se il tuo allenamento dura in tutto meno di tre ore dovresti assumere circa 30g di carboidrati per ogni ora, mentre per allenamenti più lunghi, circa 60g o anche di più per i lunghissimi. Le polveri sono l’ideale: la GO Electrolyte ti permette di integrare fino a 36g di carboidrati ogni ora, mentre con il Beta Fuel puoi arrivare fino a 80g per ogni ora di allenamento. Ricordati di sorseggiare ogni 10 minuti circa, per assumere almeno 500mL di liquidi/h.
3) Frazione corsa: è il momento di usare i GO Energy Gel. Puoi assumerne uno ogni 30-40 minuti di allenamento, a seconda della quantità di carboidrati che vuoi integrare. Noi ti consigliamo di testare quelli con o senza caffeina, gli electrolyte e provare diversi gusti, in modo da ottimizzare la strategia di integrazione che metterai in atto durante le tue gare. Non dimenticare, infatti, che l’allenamento combinato rappresenta anche una buona occasione per testare gli integratori e pianificare l’integrazione in gara.
4) Recupero: l’allenamento combinato è sempre un allenamento impegnativo e il recupero è fondamentale per ricaricare le energie e prevenire infortuni. Proteine/aminoacidi e carboidrati sono i nutrienti chiave: li puoi trovare facilmente negli alimenti, ma anche nelle miscele specifiche come il REGO, che ti assicurano un recupero veloce ed efficace.
