Ti senti un pesce fuor d’acqua? Nutri al meglio i tuoi home-workout, previeni la perdita di massa muscolare e tornerai a nuotare più forte di prima.
Se sei un nuotatore o un triatleta e attendevi con trepidazione l’inizio della stagione di gare, è facile che in questo periodo ti senta come un “pesce fuor d’acqua”: purtroppo il nuoto è una di quelle discipline per cui è impossibile allenarsi indoor e l’unica cosa (importantissima) che puoi fare è il così detto allenamento a secco, che prevede una serie di esercizi mirati a mantenere/aumentare la forza muscolare di braccia, gambe e addome.
In assenza di un adeguato stimolo allenante, il rischio più grande è quello di perdere parte della massa magra muscolare, il che significa fare un enorme passo indietro in termini di prestazione sportiva. Tenere sotto controllo il peso è importante, ma non rallegrarti troppo se in questo periodo, senza sostanziali modifiche all’alimentazione, hai notato un calo di peso: potrebbe essere la muscolatura
Per questo motivo è importante pianificare e inserire nella propria routine quotidiana esercizi di forza/resistenza specifici, che interessino tutte le fasce muscolari, e affiancare un’alimentazione mirata a nutrire i muscoli per prevenire la perdita di massa magra.
Ricorda che i tuoi muscoli hanno bisogno di un apporto proteico adeguato, che puoi trovare in alimenti come la carne, i latticini, il pesce le uova o in alcuni tipi di integratori, come le polveri o le barrette proteiche, che sono studiate per fornire una proporzione ottimale di questi macronutrienti essenziali.
Per fornire un adeguato stimolo anabolico (di costruzione muscolare) è importante che le proteine siano ben distribuite in pasti e spuntini durante tutto l’arco della giornata, senza dimenticare i momenti in prossimità del tuo allenamento, in cui entrano in gioco per fornire il substrato adeguato su cui lavorare.
Come fare in pratica?
Costruisci i tuoi pasti (colazione compresa) inserendo sempre un cibo proteico, dando la precedenza a pesce, carni bianche, uova o latticini freschi derivanti da latte scremato e ricorda di non farti mancare uno spuntino proteico in prossimità del tuo workout.
La barretta proteica o le proteine in polvere sono l’ideale, poiché forniscono una quantità proteica ottimale (circa 20-25g per dose) e proporzione di aminoacidi studiata appositamente per stimolare la sintesi delle proteine muscolari.
Scopri il nuovo Bundle creato per supportare i tuoi home Workout, clicca qui
