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Lunghi in bici: impara a gestirli anche quando le temperature salgono

Se sei un ciclista o un triatleta, questo è il periodo ideale per le lunghe uscite in bicicletta, ma è anche un periodo di temperature elevate, in cui si è esposti a maggiore rischio di disidratazione e affaticamento.

L’idratazione è fondamentale, per questo è importante bere con regolarità durante il corso della giornata e aumentare il consumo di frutta e verdura e tutti i cibi freschi, che rispetto a quelli conservati hanno un maggiore contenuto di acqua.
Ancor di più, però, è fondamentale pianificare una corretta strategia di integrazione prima, durante e dopo l’allenamento, in modo da prevenire la disidratazione, ma anche per recuperare al meglio.

Leggi i nostri consigli:

Energia: per adattarsi al caldo, il nostro corpo mette in atto delle strategie di termoregolazione che richiedono una certa quantità di energia sotto forma di zuccheri. Questa energia, durante l’allenamento, potrebbe essere sottratta ai muscoli, e per questo è fondamentale una integrazione adeguata a partire dall’inizio dell’esercizio fisico.
Ricorda che un esercizio lungo, della durata di 3-4 ore, richiede una quantità di zuccheri di circa 60g/h. Per raggiungere questa quantità potresti utilizzare una combinazione di polveri a base di zuccheri e sali minerali e gel.
La polvere GO Electrolyte contiene 36g di carboidrati per dose (due misurini in 500mL da bere in circa 1 ora); aggiungendo un GO Energy Gel (22g di carboidrati) ogni 40 minuti, raggiungi facilmente la quantità di zuccheri che ti serve per sostenere il tuo allenamento.

Acqua e Sali minerali: qualunque sia la tua strategia di integrazione, sarà inutile se non assumi la corretta quantità di liquidi e sali minerali. Se sei disidratato, infatti, il tuo corpo farà fatica a utilizzare l’energia, e la fatica non tarderà a farsi sentire.
Bevi ogni 10 minuti circa, e cerca di assumere almeno 500mL di liquidi ogni ora. I sali minerali non possono mancare: in caso di caldo eccessivo noi ti consigliamo di preferire i nostri GO Energy + Electrolyte Gel, contenenti anche 0,3g di sale, per ripristinare le perdite con la sudorazione.

Recupero: continuare a idratarti al termine dell’allenamento è fondamentale per favorire il recupero e l’adattamento all’allenamento. La disidratazione inibisce la sintesi proteica e quindi anche la riparazione muscolare, esponendo ad un maggiore rischio di infortunio.
Oltre ciò, ricorda di assumere una corretta proporzione di zuccheri e proteine entro 30 minuti dalla fine dell’esercizio: una miscela per il recupero come il nostro REGO è l’ideale per la sua massima efficacia, praticità e gusto.

Written By

The Performance Solutions Team