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Corsa ad ostacoli – come pianificare l’integrazione

Negli ultimi anni sempre più atleti si stanno approcciando a questa divertente ma durissima tipologia di gara; parlo della corsa ad ostacoli e nello specifico di Tough Mudder

 

Questo evento prevede più distanze ma quella che voglio affrontare oggi in questo articolo è quella classica che prevede 16 km di corsa con 25 ostacoli, affrontati tutti ad altissima intensità e questo comporta un dispendio energetico elevato a carico principalmente dei carboidrati. Questa prima considerazione ci dà già ottimi spunti su cosa metterci in tasca durante la gara.

In realtà non è così semplice pianificare la strategia d’integrazione perché non stiamo parlando di una classica gara podistica ma di una competizione dove oltre a correre bisognerà anche superare numerosi ostacoli che richiederanno grandi abilità di forza resistente e di coordinazione come balzi, trazioni, arrampicate ecc. Immaginatevi ora in tutto questo mix come potrà sentirsi il vostro apparato digerente e come lo stiate mettendo in grossa difficoltà.

È naturale però che per una gara di questo tipo bisogna integrare.


QUINDI COSA POSSIAMO INTRODURRE PER CERCARE DI METTERE IN CRISI IL MENO POSSIBILE IL NOSTRO STOMACO/INTESTINO?

Dal mio punto di vista la strategia migliore è partire con già i serbatoi (muscoli) pieni zeppi di glicogeno quindi fare un moderato carbo-loading il giorno precedente tornerà sicuramente utile.


PRE GARA

A partire da 1h prima, eviterei l’introduzione di alimenti solidi ma piuttosto mi preparerei una razione d’attesa con il nostro GO ENERGY, maltodestrine sciolte in mezzo litro d’acqua che, oltre ad idratarci, ci aiuterà a mantenere dei livelli glicemici costanti. Sorseggiate la borraccia (o anche metà) e non bevetela tutta di un fiato. Così facendo i liquidi oltrepasseranno lo stomaco velocemente e verranno assorbiti a livello intestinale altrettanto rapidamente, così da non appesantirvi ma al contempo sarete pieni di energie.

Un’alternativa nel pre gara può essere l’assunzione di un GO ISOTONIC ENERGY GEL (anche con caffeina), circa 20’ prima di partire.


DURANTE LA GARA

Vietato l’uso di alimenti solidi; troppo difficili da digerire considerando l’intensità e lo sballottolamento gastrico. Meglio invece assumere ogni 30’-40’ i nostri GO ISOTONIC GEL ENERGY, prediligendo sul finale di gara quelli con caffeina per un maggior “focus” anche in vista di superare gli ultimi ostacoli dove saremo sicuramente stanchi e spossati.


POST GARA

Invece, niente di meglio del REGO PLUS che con il suo mix di carboidrati a rapida assimilazione, proteine del siero di latte e glutammina, ci aiuterà a ripristinare il glicogeno utilizzato e sostenere la sintesi proteica muscolare.

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Fabio Pezzoni
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Fabio Pezzoni

Nutrizionista Science in Sport Italia