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Consigli per l'allenamento indoor con Sir Chris Hoy

Progredire come atleta in questi tempi senza precedenti è un compito tutt'altro che facile, ma immagino che non abbiate iniziato a praticare sport pensando che sarebbe stato facile! Si tratta di una sfida con parametri molto specifici all'interno dei quali dovete operare. È quindi il momento di resettare, preparare il vostro piano e metterlo in pratica.

Ci vorranno resilienza, disciplina e un po' di creatività per assicurarsi di ottenere il meglio dalle sessioni di allenamento, ma integrare l'allenamento regolare con sessioni specifiche al coperto può aiutarvi ad anticipare la concorrenza, non solo quando gareggerete di nuovo.

Quindi, come si procede? Innanzitutto, è fondamentale avere un obiettivo chiaro verso cui lavorare. Non solo quello principale a lungo termine, quando il blocco sarà terminato e tornerete a gareggiare, ma anche gli obiettivi mensili, settimanali e giornalieri. Scrivete il vostro piano in modo da sapere esattamente qual è il vostro obiettivo per ogni sessione, concentratevi sui dettagli e abbiate tutto chiaro in testa prima di iniziare.

Una volta stabilito il vostro piano, non pensate troppo in anticipo, affrontate una sessione, un giorno alla volta e non preoccupatevi dei fattori fuori dal vostro controllo.

L'allenamento al chiuso pone alcune sfide sottilmente diverse che dovete considerare per ottenere il massimo da ogni sessione. Innanzitutto, non a caso, si suda molto di più che all'aperto. Anche con un ventilatore acceso e tutte le finestre aperte, l'ambiente è diverso e richiede un'idratazione disciplinata. Ciò significa assicurarsi di essere completamente idratati prima di iniziare.

Durante una sessione di turbo trainer di 60 minuti ad alta intensità, potrei consumare due bottiglie d'acqua da 750 ml, con la nuova polvere Turbo+ in ciascuna. È sempre meglio avere a portata di mano una quantità maggiore di quella necessaria, piuttosto che ritrovarsi a boccheggiare per bere e averla esaurita: correre in cucina a metà sessione indossando i tacchetti non è una buona idea! E non dimenticate che non c'è il peso aggiuntivo di portare con sé altre bottiglie come quando si è all'aperto in bicicletta, quindi io preferisco sempre evitare di mangiare troppo.

Per le sessioni più lunghe (da 1 a 1,5 ore) tengo pronto un Go Gel (il mio preferito, al momento!) per darmi una spinta energetica, che assumo circa 30 minuti dopo l'inizio della corsa, a seconda di quello che sto facendo. Quando faccio gli intervalli di lattato (quelli brutti che ti fanno venire la nausea) mi accorgo che tutto ciò che posso assumere sono piccoli sorsi di liquidi e non posso mangiare nulla di solido 90 minuti prima dell'inizio della sessione se voglio che il livello di lattato rimanga basso, quindi ora prendo un gel Turbo+ Pre-Session circa 30 minuti prima per fornire energia e un po' di spinta.

Il tempismo è importantissimo in tutti gli aspetti della strategia alimentare, e in particolare nel recupero post-allenamento. Spesso preparo il mio frullato Rego Rapid (attualmente il mio gusto preferito è Cioccolato, ma si alterna spesso) prima di iniziare e lo metto in frigorifero, in modo da poterlo consumare il prima possibile per iniziare subito il processo di rifornimento e riparazione. Dopo l'esercizio c'è un breve lasso di tempo in cui il corpo assorbe i nutrienti in modo molto più rapido ed efficiente, quindi approfittatene per essere organizzati.

Al termine della sessione, non dimenticate di pulire la bicicletta e il turbo trainer, perché il sudore è incredibilmente corrosivo e consuma i componenti metallici in breve tempo. Date una goccia di lubrificante alla catena ogni settimana come misura preventiva; non c'è niente di più fastidioso che iniziare l'allenamento e scoprire un fastidioso cigolio!

Buona fortuna, siate positivi e continuate ad andare avanti!

Scritto da

Sir Chris Hoy