En estos tiempos sin precedentes, cada vez más personas recurren al entrenamiento en interiores para mantenerse en forma y seguras. Gracias a las innumerables aplicaciones, equipos y programas informáticos disponibles, hacer ejercicio en interiores nunca ha sido tan fácil. Sin embargo, cuando se pedalea durante 2/3/4 horas seguidas, el aburrimiento puede empezar a aparecer. A continuación he enumerado una serie de consejos para mantenerte motivado durante tus sesiones de turbo indoor y ayudarte a mantener el ritmo. Incluir intervalos Incluir intervalos no sólo le proporcionará un gran beneficio fisiológico, sino que puede mantener las cosas entretenidas cuando esté realizando recorridos básicos de resistencia. Después de los 30-60 minutos, puedes entretenerte con algunos intervalos. Puedes hacer un esfuerzo de 20-30 segundos cada 10 minutos. Esto te ayudará a dividir el recorrido. 6×10 es mucho más fácil de digerir que 60 minutos seguidos. Además, te asegurará que sigues trabajando duro durante el esfuerzo. Utiliza Zwift Zwift es una gran tecnología que te permite pedalear con otras personas de todo el mundo. Puedes participar en entrenamientos, carreras, chatear y mucho más. Hay una gran variedad de rutas para elegir. Aunque tiene un coste de suscripción de 13 euros al mes, merece la pena cada céntimo. Si aún no lo has hecho, deberías echarle un vistazo. Hay para todos los niveles y no tienes que salir de casa. Es como una versión sana de los juegos de ordenador, apúntate y disfruta del paisaje. Ver Netflix/películas/tv Si no tienes que seguir intervalos fijos, o si puedes introducirlos en tu reloj/garmin, ver algo puede ser una forma fantástica de mantenerte distraído mientras tus piernas giran. Siempre y cuando te asegures de que estás trabajando tan duro como deberías, los kilómetros pueden pasar en un abrir y cerrar de ojos. Me encanta Netflix para esto, ya que puedes meterte de lleno en una serie y pasar directamente al siguiente episodio. He visto muchas series en el turbo, me ayuda mucho a distraerme. También puedes tener Zwift en tu teléfono o iPad, o en segundo plano, para no perderte la diversión. Escuchar un podcast Los podcasts y la música también pueden ayudarte a olvidar que estás entrenando. Los podcasts, cada vez más populares en los últimos años, son una forma estupenda de estar al día de un montón de cosas diferentes. Puedes elegir uno que te interese o te haga reír, y listo. Te sorprenderá lo fácil que es entrenar cuando te estás riendo y no piensas en lo mucho que te duelen las piernas. Es muy fácil descargarlos o escucharlos en streaming desde tu teléfono o tableta. Incluso puedes escuchar audiolibros a través de diferentes servicios de suscripción. Lo que sea para no pensar en el tiempo y mantenerte ocupado. FaceTime con un amigo Esto es un poco más difícil, pero si tienes una sesión de recuperación o un paseo fácil puedes FaceTime o Skype amigos. Yo lo he hecho un par de veces para ponerme al día y pasar el rato. Sólo tienes que inventar tus excusas por estar sin aliento y con el turbo zumbando de fondo. Incluso puedes usar la llamada FaceTime para hacerles sentir culpables por no venir a montar contigo. Sé que Ruth Purbrook ha configurado su turbo con un par de amigos antes para que puedan montar juntos en persona, así como en Zwift. Si entrenas en interiores con una bicicleta de vatios, un turboentrenador o cualquier otro dispositivo, mantener la emoción es uno de los mayores retos. Pero si encuentras la forma de hacerlo divertido y mantener la mente entretenida, se convertirá en una herramienta de entrenamiento fantástica. Escrito por Jack Schofield
