La vida puede ser un acto de equilibrio, ya sea con el trabajo, los compromisos familiares, el dentista, etc., por no hablar de tratar de conseguir un entrenamiento consistente y sólido. Sin embargo, como ocurre con todos los equilibrios, sólo hace falta una manzana de más para desequilibrar la balanza, especialmente cuando se trata de compaginar largas jornadas laborales con un entrenamiento de calidad. Por suerte, se pueden tomar ciertas medidas para minimizar el impacto del estrés, ya sea físico, mental o emocional, para garantizar que te mantienes sano mientras trabajas para acercarte a tus objetivos deportivos: 1) No sea esclavo de su alarma Por supuesto, cuando se trata de sacar tiempo para entrenar, cuidar de los niños, mantener una vida social razonable y llegar a tiempo al trabajo, entrenar temprano por la mañana o tarde por la noche se convierte en una necesidad para garantizar el equilibrio "perfecto". Sin embargo, una alarma día tras día puede pasar factura a la hora de garantizar el mínimo de 8 horas de sueño por noche. La reducción acumulada del tiempo de sueño no sólo impide la recuperación, sino que también puede dar lugar a un sistema inmunológico debilitado, haciéndole más susceptible a las enfermedades, lo que sólo dificultará su rendimiento. Si tienes que levantarte temprano durante la semana, permítete una merecida y necesaria siesta durante el fin de semana para compensar y asegurarte de que puedes restablecerte. 2) Combustible Ya sea para entrenar, trabajar o hacer la compra, todo esto requiere energía. Con un horario de trabajo ajetreado, por no hablar de intentar entrenar encima, la alimentación es aún más importante. Un consumo inadecuado de energía, especialmente de hidratos de carbono, no sólo puede debilitar el sistema inmunitario, sino también aumentar los niveles de cortisol en el organismo. Los efectos a largo plazo del aumento de cortisol pueden provocar un aumento de peso, reducir la salud ósea y debilitar los músculos, lo que a su vez afecta al rendimiento. Durante los periodos estresantes de entrenamiento y trabajo, las sesiones en ayunas deben reducirse al mínimo para ayudar a regular los niveles de cortisol y garantizar que se limiten los factores estresantes del organismo. 3) Gestión del tiempo Cuando el tiempo es oro, es esencial planificar y asegurarse de no sobrecargarse. Planificar el entrenamiento de la semana siguiente, los compromisos vitales y las ocasiones sociales no sólo es un gran ejercicio práctico para asegurarse de tener algo de tiempo "para mí", sino que también garantiza que la carga pueda equilibrarse a lo largo de la semana y ajustarse según sea necesario. 4) Sea realista Al compaginar el entrenamiento con el trabajo y la vida, habrá momentos en los que el entrenamiento se vea afectado, ya sea porque se aproxima una fecha límite o porque tu cuerpo necesita un descanso extra tras haber madrugado demasiado. Y no pasa nada. De hecho, forzar la máquina en esos momentos podría ser más perjudicial que beneficioso, ya que el cuerpo estará trabajando más de la cuenta para mantener el equilibrio y la salud, debido al aumento de las tensiones diarias. Unos pocos días de entrenamiento reducido harán mucho menos daño que recuperarse de una lesión o tener que tomarse una semana entera de descanso debido a una enfermedad que se ha producido por la falta de recuperación y el aumento del estrés. 5) Manténgase sano Los madrugones, las largas horas de entrenamiento, los días fríos y los desplazamientos atestados crean la tormenta perfecta para las enfermedades. Sin embargo, hay suplementos y consideraciones que pueden tomarse para reducir el riesgo de caer enfermo y, por tanto, de afectar directamente a tu rendimiento. Junto con una estrategia de alimentación suficiente y equilibrada, suficiente sueño y recuperación entre sesiones, tomar una dosis diaria de vitamina C, D y zinc puede ayudar a mantener sano el sistema inmunitario. Cuando se trata de mantener la salud, ¡los pequeños detalles ayudan de verdad! Escrito por Eloise du Luart
