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Cómo utilizar la cafeína para potenciar tu rendimiento?

El juego mental

 

La principal diferencia entre los jugadores de élite y los aficionados es su capacidad para tomar las decisiones adecuadas en el momento adecuado. Esto es especialmente cierto en situaciones sometidas a alta presión. Los estudios han demostrado que los jugadores de élite tienen una capacidad superior para centrarse en la información más importante del campo (como las carreras de sus compañeros de equipo). 

 

Estos niveles de rendimiento mental son especialmente importantes al final de los partidos, donde los estudios han demostrado que se marcan la mayoría de los goles. Obviamente sabemos que, a medida que avanza el partido, estamos más cansados, y esto puede conducir a mayores lapsos de concentración y a un fracaso en las habilidades de la toma de decisiones. Como resultado, si puedes reducir tales disminuciones del rendimiento físico y mental, podrías obtener una ventaja significativa en el campo. 

 

Cómo puede ayudar la cafeína

 

La cafeína ha sido reconocida como un suplemento que proporciona beneficios legales para el rendimiento para los atletas. Dicho de forma sencilla, la cafeína es un estimulante que mejora tanto el rendimiento basado en la resistencia como las capacidades repetidas de hacer un sprint al proporcionar un impulso mental y mejorar la capacidad de atención y la concentración. 

Para ello, trabaja en un determinado receptor del cuerpo, lo que mejora la función cerebral y muscular, mejora la capacidad de atención y reduce la dificultad para hacer ejercicio. Otras investigaciones también sugieren que la cafeína puede ayudar a los futbolistas a centrarse y a tomar decisiones. Esto se ha demostrado en estudios que señalan que la cafeína puede mejorar la precisión y el rendimiento de las habilidades. 

 

¿Cuándo tomarla y en qué cantidades?

 

Los estudios sugieren que se recomiendan aproximadamente 3-5 mg por kilogramo de masa corporal (mg/kg) de cafeína para mejorar el rendimiento: ~200 mg de cafeína para una persona de 70 kg. Sin embargo, es importante reconocer que la respuesta de una persona a la cafeína es muy específica de esa persona y que algunas pueden beneficiarse más de una menor ingesta de cafeína, mientras que otras pueden beneficiarse de cantidades mayores (consumir cantidades de cafeína superiores a las recomendaciones anteriores no ha demostrado tener más beneficios para el rendimiento y, de hecho, podría resultar perjudicial para el rendimiento). Por lo tanto, recomendamos tomar entre 75 y 200 mg de cafeína 30-45 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio o cuando quieras tener el efecto deseado para garantizar que el cuerpo empiece con los niveles máximos de cafeína. En aquellos casos en los que la hidratación es importante, los productos con cafeína también se pueden consumir con SiS GO Hydro o GO Electrolyte de SiS para garantizar una combinación de hidratos de carbono, cafeína y suministro de fluidos durante el ejercicio. De hecho, se ha demostrado que el consumo de cafeína, sumado al de hidratos de carbono, tiene un mayor beneficio. 

 

Los siguientes productos de Science in Sport contienen cantidades suficientes de cafeína (con su contenido de cafeína incluido entre paréntesis) para su uso como parte de tu estrategia de nutrición previa o durante el ejercicio: SiS GO Energy + Caffeine (75 mg), SiS Hydro + Caffeine (75 mg) y SiS Beta Fuel Nootropics (200 mg). 

Además del contenido en cafeína de SiS Beta Fuel Nootropics, también contiene nootrópicos, un ingrediente activo que puede mejorar o mantener un rendimiento cognitivo máximo, como la atención, la concentración, la creatividad, la motivación, la memoria, etc. Esto significa que la inclusión de cafeína, nootrópicos e hidratos de carbono en los geles SiS Beta Fuel Nootropics ofrece a los jugadores una fuente de energía completa, tanto para el cuerpo como para la mente, durante el entrenamiento y/o la competición, ¡porque necesitas un funcionamiento mental máximo en el momento de mayor demanda física! 

 

También vale la pena señalar que la cafeína suele tardar unas cinco horas en desaparecer del cuerpo. Como resultado de ello, es posible que quieras considerar el hecho de tomar productos con cafeína antes de comenzar un partido por la noche. Para un partido a las 19:45 h, tomar cafeína a aproximadamente las 18:00 h debería significar que te beneficias de los efectos de la cafeína sin sufrir interrupciones del sueño después del partido. 

Consejos clave 

  1. El fútbol depende en gran medida de los atributos físicos y mentales de los jugadores. 

 

  1. La cafeína es uno de los pocos productos que puede tener un impacto positivo tanto en el rendimiento físico como en el mental, retrasando la sensación de fatiga. 
  1. Recomendamos tomar 75-200 mg de cafeína unos 30-45 minutos antes de empezar. 

 

Written By

The Performance Solutions Team