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No sufras este verano….Los 10 mejores tips para mantenerte hidratado en tus entrenamientos

 

Top Tips

  1. Asegúrate de que empiezas tu trayecto totalmente hidratado. Si sales por la mañana, intenta tomar al menos 500 ml desde que te despiertas hasta que empiezas.
  2. Tu cuerpo siempre intentará mantener equilibrados los niveles de azúcares y sales. El mero hecho de beber agua estimula a los riñones a producir más orina para mantener las mismas concentraciones de éstos. Esto significa que tardas más en rehidratarte correctamente. El uso de una bebida electrolítica como GO Hydro ayuda a la retención de líquidos, ya que proporciona la dosis óptima de sodio, con una concentración de 300 mg por 500 ml de líquido.
  3. Los fluidos isotónicos están equilibrados con carbohidratos y electrolitos para mejorar el suministro de agua durante el ejercicio. Utiliza nuestro gel GO Isotónico + Electrolitos o GO Electrolitos en polvo, para sesiones de más de 90 minutos de duración.
  4. Mantén tus bebidas más frescas guardándolas en el congelador durante 20-30 minutos antes de salir. Eso sí, ¡no dejes que se congelen!
  5. Te recomendamos beber entre 500 y 1000 ml por hora. La cantidad que necesites dependerá de tu nivel de sudoración y de la intensidad de tu trabajo.
  6. Tendrás que rellenar tus botellas después de los primeros 90 minutos o dos horas. Intenta llevar pastillas de hidratación GO Hydro.
  7. Si vas a competir o a entrenar en el extranjero, intenta llegar al menos 3 días antes para tener tiempo de aclimatarte.
  8. No te frustres ni te esfuerces demasiado si no puedes alcanzar tu ritmo o potencia normales con el calor. Se trata de una respuesta fisiológica normal al estrés térmico. Verás que tu frecuencia cardíaca será más alta a un ritmo de trabajo determinado en condiciones de calor.
  9. Asegúrate de taparte lo máximo que puedas, yendo cómodo, para así evitar las quemaduras en la piel.
  10. Utiliza crema solar sobre todo en las zonas más expuestas. La nariz, la parte superior de las orejas, los antebrazos y la parte superior de las piernas se exponen fácilmente al sol en la bicicleta. Recomendamos usar crema solar de buena calidad y factor 50, como mínimo una vez al día, para protegerte mientras estás fuera.
Written By

The Performance Solutions Team