La mayoría de nosotros sabemos que es importante ingerir proteínas después del ejercicio, pero para una recuperación óptima se necesitan más macronutrientes y micronutrientes.
Un producto de recuperación completo, como REGO Rapid Recovery, ofrece una solución sencilla, pero ¿cuál es el mejor para ti?
En este artículo se explican las diferencias entre REGO Rapid Recovery y REGO Rapid Recovery +, los ingredientes que contienen y cómo ambos favorecen la resíntesis de glucógeno muscular, la síntesis de proteínas musculares y la rehidratación tras un ejercicio intenso.
DISPONIBILIDAD DE CARBOHIDRATOS
La disponibilidad de hidratos de carbono es muy importante para los deportes de resistencia y es el principal combustible del cuerpo.
Los carbohidratos se almacenan sobre todo como glucógeno tanto en el hígado (unos 100 g) como en el músculo (unos 400 g) y aproximadamente 5 g que circulan en el torrente sanguíneo como glucosa. El cuerpo puede absorber aproximadamente 90 g de hidratos de carbono por hora. Una dieta rica en hidratos de carbono aumenta tanto la resistencia como el rendimiento intermitente de alta intensidad. El reabastecimiento rápido de las reservas de glucógeno prepara a los atletas para el entrenamiento y su próxima sesión. Alimentarse adecuadamente para el trabajo requerido es vital para mejorar el rendimiento.
Variaciones en el almacenamiento de glucógeno muscular en función del estado de fatiga, el estado de entrenamiento y la ingesta de carbohidratos dietéticos (CHO).
LA FUNCIÓN DE LAS PROTEÍNAS
La proteína dietética es necesaria para favorecer la adaptación metabólica, la recuperación y la remodelación. Tras un entrenamiento de resistencia, hay una respuesta de sobrerregulación de la síntesis de proteínas musculares (MPS) durante al menos 24 horas después, además de una mayor sensibilidad a la ingesta de proteínas dietéticas. Se produce una respuesta similar tras un ejercicio aeróbico u otro tipo de ejercicios (actividades de esprint, esprints intermitentes, etc.). Son muchos los estudios de investigación realizados que recomiendan una ingesta de proteínas muy por encima de la dosis diaria recomendada (RDA) para maximizar la adaptación metabólica al entrenamiento.
¿QUÉ ES LA PROTEÍNA DE SUERO?
La proteína de suero se encuentra en la leche de vaca. El suero se crea a partir de la separación de la leche y se presenta en polvo. Este proceso se utiliza para producir queso en un proceso conocido como «curación». La proteína de suero lleva a cabo las funciones que las proteínas realizan en el cuerpo al proporcionar aminoácidos esenciales.
¿QUÉ SON LAS VITAMINAS Y LOS MINERALES?
Las vitaminas y los minerales se conocen como «micronutrientes». Las vitaminas pueden ayudar a convertir los alimentos en combustible y los minerales son esenciales para la hidratación y la creación de enzimas y hormonas. La tiamina es una vitamina que ayuda a descomponer los carbohidratos y los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). El hierro es un mineral esencial para el ejercicio, ya que ayuda a crear hemoglobina, que favorece el suministro de oxígeno al cuerpo y a los músculos durante el ejercicio. Además, los electrolitos son minerales esenciales, como el sodio, el calcio y el potasio. Todos tienen una carga eléctrica que ayuda a regular los niveles de pH, la cantidad de agua en el cuerpo y el movimiento de los nutrientes y los residuos dentro y fuera de las células.
¿QUÉ SON LOS AMINOÁCIDOS DE CADENA RAMIFICADA (BCAA)?
Los BCAA (valina, leucina e isoleucina) son aminoácidos esenciales. Una vez consumidos después del ejercicio, las dos funciones principales de los BCAA son ayudar a aumentar el crecimiento muscular y disminuir el dolor muscular. La ingesta de hidratos de carbono y leucina estimula la síntesis de proteínas a través de la vía de señalización mTOR.
¿QUÉ ES LA L-GLUTAMINA?
La L-glutamina es un aminoácido y un componente básico para la síntesis de proteínas. Ayuda en el proceso de síntesis de proteínas y favorece la función inmunitaria e intestinal. Tras un ejercicio intenso, las reservas de glutamina pueden agotarse. La suplementación con glutamina favorece el reabastecimiento de las reservas.
SOBRE LOS POLVOS DE RECUPERACIÓN REGO RAPID
REGO Rapid Recovery de SiS contiene una mezcla de hidratos de carbono (22 g), proteínas (20 g) y electrolitos con vitaminas y minerales.
La adición de 2 g de leucina y todas las vitaminas y minerales tiene como objetivo favorecer la recuperación de la función muscular y la síntesis de proteínas. El objetivo de Rego Rapid Recovery es reponer las reservas de hidratos de carbono y desarrollar músculo. Para favorecer la recuperación, debe consumirse inmediatamente después de hacer ejercicio y no debe mezclarse con leche, ya que esto puede ralentizar la velocidad de absorción. La coingesta de proteínas e hidratos de carbono durante 2 horas de ejercicio de resistencia también ha demostrado estimular la MPS. La proteína utilizada es la proteína de soja aislada, que está elaborada a partir de judías desgrasadas.
Disponible en varios sabores, como chocolate, fresa, vainilla y plátano, es un suplemento alimenticio ideal para ayudar a satisfacer las necesidades de macronutrientes. La diferencia entre Rego Rapid Recovery y Whey Protein es que Whey Protein tiene menos carbohidratos. Los suplementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada. Se recomiendan tres raciones al día. No contiene lactosa, gluten, trigo ni frutos secos, y es adecuado para vegetarianos. Sin embargo, no es apto para veganos, ya que contiene vitamina D de origen animal. Este producto no debe mezclarse con leche, ya que la lecha está compuesta por un 80 % de caseína, que es absorbida más lentamente por el intestino. Se recomienda mezclar con agua para aumentar las tasas de absorción.
PRINCIPALES VENTAJAS
- Favorece la recuperación
- 23 g de hidratos de carbono, 20 g de proteínas
- Producto de recuperación completo
¿POR QUÉ ELEGIRLO?
- Mezcla de hidratos de carbono (23 g), proteínas (20 g) y electrolitos de alta calidad con vitaminas y minerales
- 184 calorias por ración
- Diseñado para ser consumido en los 30 minutos posteriores al ejercicio
SOBRE REGO RAPID RECOVERY+ EN POLVO
REGO Rapid Recovery Plus de SiS es un producto de recuperación completo, como REGO Rapid Recovery, ambos diseñados para ser consumidos inmediatamente después de un ejercicio prolongado o intenso para reponer los depósitos de energía y promover la recuperación muscular. Este producto contiene una mezcla de hidratos de carbono, proteína de suero, BCAA, L-glutamina, vitaminas y minerales.
REGO Rapid Recovery Plus, que solo está disponible en sabor frambuesa, ofrece todos los beneficios de REGO Rapid Recovery, pero con un mayor contenido de hidratos de carbono, el uso de proteína de suero, 2 g adicionales de leucina y 5 g adicionales de L-glutamina. Se trata
de un producto todo en uno que resulta relevante tanto para atletas de resistencia como para jugadores de deportes de equipo, ya que facilita la recuperación tras un ejercicio intenso al promover simultáneamente la resíntesis de glucógeno muscular, la síntesis de proteínas musculares y la rehidratación.
REGO Rapid Recovery Plus debe tomarse en los 30 minutos siguientes a la finalización del ejercicio. Se debe tomar después de sesiones
de entrenamiento prolongadas o de alta intensidad, así como después de una competición en la que se hayan agotado los depósitos de energía de carbohidratos. REGO Rapid Recovery Plus contiene concentrado de proteína de suero de alta calidad, que tiene un perfil completo de aminoácidos. Como se ha mencionado anteriormente, se sabe que la leucina activa la señalización de la síntesis de proteínas musculares y la L-glutamina es uno de los aminoácidos esenciales más abundantes, con propiedades inmunes e intestinales para la salud. Básicamente, la mezcla de carbohidratos, proteínas, L-glutamina y BCAA proporciona una fórmula de recuperación que puede promover el reabastecimiento de los depósitos de glucógeno muscular, la síntesis de proteínas musculares, la función intestinal y la rehidratación. Este producto no es apto para veganos, ya que contiene leche (concentrado de proteína de suero).
PRINCIPALES VENTAJAS
- Favorece la recuperación
- 38 g de hidratos de carbono, 24 g de proteínas
- Producto de recuperación completo
¿POR QUÉ ELEGIRLO?
- Mezcla de hidratos de carbono (38 g), proteínas (24 g) y electrolitos de alta calidad con vitaminas y minerales
- 184 calorias por ración
- Diseñado para ser consumido en los 30 minutos posteriores al ejercicio
AMBOS PRODUCTOS CUENTAN CON LA CERTIFICACIÓN INFORMED SPORT
REGO Rapid Recovery y REGO Rapid Recovery Plus han sido probados en el marco del programa de certificación Informed Sport. Science
in Sport proporciona la documentación a los atletas previa solicitud.
REFERENCIAS
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