Las barritas de proteínas son un aperitivo popular entre los atletas y los aficionados al fitness. Son una gran opción para aportar esa dosis extra de proteínas que necesitas para alcanzar tus objetivos en cuanto a forma física.
Esto es algo que puede resultar un poco confuso cuando hay tantas opciones de proteínas; no se trata solo de qué barrita eliges, sino también de cuándo y con qué frecuencia debes comerla. En este artículo te ayudaremos a entender cuándo debes comer barritas de proteínas y con qué frecuencia según tus objetivos.
¿Cuál es el mejor momento para ingerir barritas de proteínas?
El mejor momento para tomarte una barrita de proteínas es después de entrenar. Después de tu sesión de entrenamiento, aportará proteínas a tus músculos y te ayudará con la recuperación y el crecimiento muscular.
Por lo general, se recomienda ingerir una barrita de proteínas si van a transcurrir más de 4 horas entre comidas, como una buena manera de obtener un «recarga de proteínas». Si estás planeando hacer ejercicio, debes ingerir tu barrita de proteínas una o dos horas antes, para asegurarte de metabolizar todo lo que tu cuerpo necesita y estar preparado para hacer ejercicio aun sin haber comido.
Después del ejercicio, tienes un margen de una hora para ingerir la proteína y que tus músculos la puedan usar de inmediato. Esto se conoce como la «ventana anabólica» y se cree que es el momento óptimo para sacar el máximo partido a su suplemento. Si no alcanzas esta ventana, no te preocupes. Seguirás obteniendo los beneficios en términos de recuperación.
En resumen, una barrita de proteínas después de tu entrenamiento te ayudará a sacar el máximo partido de tu suplementación.
¿Para quién es aduecuado comer barritas de proteínas?
Probablemente ya sepas que para las personas que buscan desarrollar músculo, las barritas de proteínas son un excelente complemento a la dieta. ¡Pero no solo para los levantadores de pesas!
Los atletas de resistencia también pueden beneficiarse de las barritas proteicas. Por ejemplo, tras una larga carrera, las proteínas pueden ayudar a tus músculos a reconstruirse y repararse con más eficacia. Tomar una antes de salir a correr puede darte una inyección saludable de energía, especialmente si es rica en carbohidratos.
Intenta comer entre 20 y 30 g de proteínas cada 3-4 horas para maximizar el crecimiento y la reparación muscular.
¿Puedes tomar una barrita de proteínas con otros suplementos?
Mezcla y combina tu suplementación proteica según tus necesidades. Puedes optar por una barrita de proteínas antes del ejercicio para no notar líquido en la barriga mientras te mueves, pero, después del ejercicio los polvos de proteína te irán bien.
También puedes optar por los polvos REGO los cuales contienen una proporción óptima de hidratos de carbono y proteínas para contribuir a una recuperación rápida.
