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LOGRAR EL EQUILIBRIO TRABAJO / ENTRENAMIENTO

La vida puede ser un acto de equilibrio, ya sea por el trabajo, los compromisos familiares, el dentista, etc., por no hablar de tratar de marcar un entrenamiento consistente y fuerte. Sin embargo, como ocurre con todos los equilibrios, sólo hace falta una manzana de más para que el carro de las manzanas se desbarate, especialmente cuando se trata de compaginar largas jornadas de trabajo con un entrenamiento de calidad. Por suerte, se pueden tomar ciertas medidas para minimizar el impacto del estrés, ya sea físico, mental o emocional, para asegurarse de que se mantiene la salud mientras se trabaja para acercarse a los objetivos deportivos:

1) No seas esclavo de tu alarma

Por supuesto, cuando se trata de sacar tiempo para entrenar, cuidar a los niños, mantener una vida social razonable y llegar al trabajo a tiempo, entrenar temprano por la mañana o tarde por la noche se convierte en una necesidad para garantizar el equilibrio “perfecto”. Sin embargo, una alarma día tras día puede pasar factura a la hora de garantizar el mínimo (8 horas) de sueño por noche. La reducción del tiempo de sueño acumulado no sólo impide la recuperación, sino que también puede dar lugar a un sistema inmunológico agotado que le haga más susceptible a las enfermedades, lo que sólo dificultará su rendimiento. Si te despiertas temprano durante la semana, permítete un merecido y necesario descanso durante el fin de semana para compensar y asegurarte de que puedes volver a ponerte en marcha.

2) Combate

Tanto si entrenas, como si trabajas o vas deprisa a hacer la compra, todo esto requiere energía. Con una agenda de trabajo muy apretada, y más aún si se trata de entrenar, la alimentación es aún más importante. Un consumo inadecuado de energía, especialmente de carbohidratos, no sólo puede debilitar el sistema inmunitario, sino también aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo. Los efectos a largo plazo del aumento de cortisol pueden provocar un aumento de peso, una reducción de la salud ósea y una debilidad muscular, lo que a su vez afecta al rendimiento. Durante los periodos estresantes de entrenamiento y trabajo, las sesiones en ayunas deben reducirse al mínimo para ayudar a regular los niveles de cortisol y garantizar que los factores de estrés de su cuerpo sean limitados.

3) Gestión del tiempo

Cuando el tiempo es precioso, es esencial planificar y asegurarse de no comprometerse en exceso. Planificar el entrenamiento de la semana siguiente, los compromisos de la vida y las ocasiones sociales, no sólo es un gran ejercicio práctico para asegurarse de que está teniendo algo de tiempo “para mí”, sino que también asegura que su carga puede ser equilibrada a lo largo de la semana y ajustada según sea necesario.

4) Sé realista

Cuando se compagina el entrenamiento con el trabajo y la vida, habrá momentos en los que el entrenamiento se vea afectado, ya sea porque se acerca una fecha límite o porque el cuerpo necesita un descanso extra después de haber madrugado demasiado. Y eso está bien. Presionar en esos momentos podría ser más perjudicial que beneficioso, ya que tu cuerpo estará trabajando más de la cuenta para mantener el equilibrio y mantenerte sano, ya que tus factores de estrés diarios han aumentado. Unos pocos días de entrenamiento reducido harán mucho menos daño que recuperarse de una lesión o tener que tomarse una semana completa de descanso debido a una enfermedad que ha surgido por la falta de recuperación y el aumento del estrés.

5) Mantente sano

Los madrugones, las largas horas de entrenamiento, los días fríos y los desplazamientos masificados crean la tormenta perfecta para las enfermedades. Sin embargo, hay suplementos y consideraciones que pueden tomarse para reducir el riesgo de caer enfermo y, por tanto, afectar directamente a tu rendimiento. Junto con una estrategia de alimentación suficiente y equilibrada, dormir lo suficiente y recuperarse entre sesiones, tomar una dosis diaria de vitamina D, C y Zinc puede ayudar a mantener un sistema inmunitario sano. Cuando se trata de mantener la salud, los pequeños detalles realmente ayudan.

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Science in Sport