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Cómo prepararse para la pretemporada

Jamie Carragher | Cómo prepararse para la pretemporada | Podcast From Paper to Podium Por Alec Fenn

Los futbolistas profesionales y aficionados no tienen demasiado en común, pero la pretemporada es un periodo vital para los jugadores en cualquier nivel del juego, ya que se esfuerzan por ponerse en forma para la nueva temporada.

Los jugadores profesionales suelen someterse a 4-6 semanas de entrenamiento previo a la temporada antes de que esta empiece, a medida que van aumentando gradualmente el estado físico necesario para jugar varios partidos a la semana durante los próximos 10 meses.

El entrenamiento previo a la temporada también es esencial para que los jugadores creen cuerpos robustos capaces de correr, saltar, retorcerse y girar a alta velocidad sin sucumbir a lesiones.

Muchos jugadores temen los duros entrenamientos de la pretemporada, pero Jamie Carragher no era uno de ellos.

«Yo solía disfrutar de la pretemporada», dijo en el episodio 10 del podcast From Paper to Podium.

«Escuchas muchas historias de miedo sobre jugadores enfermos después de correr, pero a mí me encantaba ponerme en forma, entrenar dos veces al día, comer los alimentos adecuados y cuidar mi cuerpo».

La pretemporada

Al final de una temporada dura, el descanso es vital para permitir que tu cuerpo se recupere de cualquier lesión y liberar tu mente de las tensiones y el estrés de la competición.

Pero si levantas mucho los pies y consumes más calorías de las que quemas, tu estado físico disminuirá rápidamente y no pasará mucho tiempo antes de empezar a ganar peso.

El peso adicional hará que te resulte más difícil ponerte en forma durante la pretemporada y podrías ser más vulnerable a las lesiones. Para Carragher, había una solución sencilla para garantizar que el primer día de la pretemporada estuviera en buen estado.

«Solía hacer un par de cosas antes de volver», dijo al podcast From Paper to Podium. «Pienso que me ayudó psicológicamente tanto como físicamente, saber que había hecho unas cuantas carreras y recuperado mi dieta antes de empezar».

Uso del balón para ponerse en forma

Antes de que los científicos deportivos, nutricionistas, fisioterapeutas y entrenadores de fuerza y acondicionamiento físico se volvieran habituales en los campos de entrenamiento de la Premier League, los jugadores se sometían a un entrenamiento de fitness primitivo para prepararse para la nueva temporada.

«Cuando empecé en Liverpool, solíamos correr por la mañana y jugar al fútbol-5 por la tarde», dice Carragher. No había monitores cardíacos, se daban vueltas y vueltas al campo y básicamente el objetivo era no llegar el último».

Ahora, el énfasis está en ponerse en forma mediante sesiones específicas para cada jugador, adaptadas a las necesidades de cada persona e incorporando un balón desde el primer día de la pretemporada.

«Si hay un área de la ciencia deportiva que ha evolucionado, es el enfoque de la pretemporada», dice el profesor James Morton. «Se ha vuelto mucho más científico y planificado. Todos los jugadores tendrán un horario programado al minuto para que todos trabajen hasta alcanzar un nivel determinado.

«Existe la falsa concepción de que para ponerte en forma necesitas correr en línea recta, pero puedes ponerte en forma con un balón. Todo se hace con él desde el primer día. Este es probablemente el mejor consejo que podemos darles. El primer día, saca los balones».

Recuperación

Las rondas de entrenamiento duro afectan al cuerpo, lo que significa que es importante recuperarse entre sesiones para que tu cuerpo se cure y puedas entrenar a alta intensidad.

Carragher adoptó un enfoque coherente para recuperarse del entrenamiento previo a la temporada, así como de las sesiones y partidos durante toda la temporada.

«Realmente estaba muy atrasado en lo que se refiere a ciencia deportiva», afirmó. «A mí me encantaban los baños de hielo, y realmente notaba un beneficio. Nunca me han gustado las cámaras de crioterapia, simplemente salía teniendo frío.

Solía bañarme mucho en hielo después de jugar y siempre sentía las piernas mejor. Sigo entrenando mucho ahora, todos los días, cinco días a la semana, y los echo de menos».

Written By

The Performance Solutions Team