Entrenamiento de fuerza y correr son tres palabras que no se ven a menudo juntas y eso tiene que cambiar. Es con gran tristeza que cada año soy testigo de cómo los corredores de todos los niveles se lesionan mientras entrenan para el Maratón de Londres. Las lesiones que se producen son, por desgracia, comunes, pero hay una gran noticia… muchas son también evitables.
Los planes de 16 semanas se descargan/diseñan y la gente se encaja y se pone en marcha. Entonces, normalmente, en seis-nueve semanas se produce una lesión, un pellizco, una distensión, un desgarro u ocasionalmente algo peor. ¿A algunos les suena familiar? Mucha gente dirá que incluyen ejercicios con el peso del cuerpo y trabajo del núcleo. Aunque esto es mejor que nada, por lo general no es suficiente para llevar sus músculos a la sobrecarga para construir suficiente fuerza para protegerse de las lesiones.
Los beneficios del entrenamiento de fuerza para los corredores incluyen:
-
- Músculos más fuertes
.
-
- Tendones más fuertes
.
-
- Mejora de la eficiencia en la carrera
.
-
- Mejora de la economía de carrera
.
-
- La capacidad de lidiar con el lactato
.
Estoy seguro de que nadie miraría la lista anterior y diría “no, eso no es para mí”. Así que en lugar de encajar otra carrera cada semana, tu carrera se beneficiaría de completar una sesión de fuerza de todo el cuerpo una o dos veces a la semana. Todos buscamos formas de mejorar el rendimiento pero a menudo nos saltamos los métodos más sencillos.
Cuando se planifica el entrenamiento de fuerza y el tiempo ya es precioso para usted, quiere pensar en “el mayor beneficio para mi dinero”. Esencialmente menos ejercicios pero el mismo efecto de entrenamiento que más. Grandes movimientos compuestos multiarticulares como sentadillas, pull ups, estocadas, press ups, empujes de cadera, dips. Estos 6 ejercicios de ejemplo implican más de una articulación, mejorarán la estructura muscular general, el equilibrio y la coordinación y le ayudarán a ser un corredor más fuerte y eficiente.
Hágase un favor durante este año y comience a centrarse en la construcción de la fuerza.
