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Episodio 5: Especial fútbol. Los 10 puntos clave para alcanzar tus objetivos

No te pierdas el episodio 5 dedicado al fútbol. Haz click aquí. ¡En esta entrada te contaremos todo lo que debes saber e incorporar en tu vida para alcanzar tus objetivos!

Los jugadores del Manchester United Harry Maguire, Luke Shaw y Lee Grant se unen a Charlie y James en nuestro podcast especial sobre fútbol de esta semana.

Principales conclusiones

  • Tómate en serio la jornada previa. Uno tiene que comer sano, dormir bien y mantenerse hidratado durante las 24 horas previas a un partido. Ese es el día más importante en lo que a nutrición se refiere. El día previo a un partido es aún más importante para el rendimiento que la comida previa al momento de salir al terreno de juego. Ingiere muchos hidratos de carbono, ya que influyen en el nivel de energía, concentración y alerta que uno tiene durante el juego. Para un jugador de 75 kg, estaríamos hablando de unos 600 g de hidratos de carbono. Tanto el jugador como sus piernas han de estar frescos. Los músculos deben estar cargados de glucógeno para iniciar el partido rebosantes de energía.
  • Cuida tu nutrición antes, durante y después de los partidos. En el descanso, los jugadores del Manchester United recargan sus niveles de energía con bebidas hidratantes y energéticas, y geles. De esta forma, vuelven a estar al 100 % para lo que queda de partido. Tras un partido, se espera que los jugadores coman a su hora, cada hora durante 3-4 horas. Este es el momento más crucial para repostar.
  • Una buena nutrición te da ventaja sobre tu rival. Harry es competitivo en todos los aspectos de su deporte. Cuando tu nutrición es algo más precisa que la de tu rival, tienes la mejor oportunidad de ganar.
  • Una buena nutrición es tan importante para tu mente como para tu cuerpo.Si comes bien, por supuesto que entrenas mejor, pero mentalmente te encontrarás también en una posición estupenda. El sentirte fuerte y seguro te beneficiará tanto dentro como fuera del campo.
  • Mantente bien hidratado. Es importantísimo empezar el partido hidratado. Asimismo, se deben ingerir abundantes líquidos durante el partido y la recuperación. James recomienda 500 ml de agua o bebidas hidratantes por hora, especialmente cuando se juega en condiciones de calor. Se trata de algo esencial para estar en forma física y mentalmente, y para sentirte bien.
  • El sueño sí que importa. Los jugadores de fútbol suelen disponer tan solo de unos pocos días para recuperarse entre los partidos. Los músculos necesitan 2-3 días para reponerse por completo. Dormir bien durante este tiempo es fundamental para que el cuerpo pueda descansar y recuperarse.


Principales sinergias

  • Conoce tu cuerpo. Esto es especialmente importante cuando vas madurando como atleta y las necesidades de tu cuerpo también cambian.
  • Combustible para el trabajo requerido. Esto es igualmente válido para jugadores de fútbol, ciclistas (episodio uno y episodio cuatro) y boxeadores (episodio dos), ya que se puede aplicar a atletas de todas las disciplinas y niveles de profesionalidad.
  • Rendirás más con la ayuda de un entrenador. La mayoría de los clubes profesionales cuentan con varios nutricionistas y especialistas a jornada completa que trabajan con el primer equipo. Harry, Luke y Lee coincidieron en que el fútbol ya ha recorrido un largo camino y están seguros de que, en sus respectivos casos, trabajar con nutricionistas ha sido clave para sus éxitos. El tener un mánager que te empuje a sacar lo mejor de ti también te ayudará a sentirte seguro: creer en ti mismo te da una enorme ventaja en el fútbol.
  • Ser mentalmente fuerte te ayudará a superar una lesión y llegar hasta la cima. Estar motivado para volver a hacer lo que amas y no desanimarte garantizará que puedas volver fuerte después de una lesión o contratiempo. Una fuerte ambición es estupenda para que los jugadores jóvenes puedan tomar decisiones informadas.

Unas conclusiones desde la sabiduría: Al hablar de nutrición y entrenamiento, lo habitual debe ser hacer lo correcto, no lo contrario.

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Science in Sport