La recuperación es esencial, especialmente al pasar por ciclos de entrenamiento exigentes. Tanto su cuerpo como su mente necesitan una oportunidad de refrescarse para evitar la fatiga física y mental, ayudar a prevenir lesiones y permitirle obtener los mejores resultados posibles. El descanso, la recuperación y la rehabilitación son tan importantes como los recorridos largos, las sesiones de entrenamiento o el entrenamiento de fuerza, y deben tenerse en cuenta en cualquier plan. Aquí están mis consejos para la recuperación:
NUNCA SALTES UN DÍA DE DESCANSO
La tentación de entrenar y seguir construyendo sobre los éxitos es grande, pero el descanso es una parte vital de su plan de entrenamiento y debes incorporarlo. Es su elección cuántos días de descanso toma en una semana, y esto es muy personal dependiendo de su nivel de condición física, el tipo y volumen de entrenamiento que está realizando y otros factores como su vida en el hogar, su carrera y su familia. Para mí son esenciales dos días de descanso a la semana. Mi cuerpo necesita descansar para evitar las lesiones provocadas por los músculos tensos y mi mente a veces tambien necesita un descanso. Los días de descanso te dan la oportunidad de volver más fuerte y me encanta la sensación de una gran sesión de entrenamiento con piernas frescas.
TENER UNA ESTRATEGIA DE RECUPERACIÓN NUTRICIONAL
Soy una gran fanática del suplemento post-entrenamiento Rego Rapid Recovery de Science in Sport, es un verdadero aliado, ayuda a mi cuerpo a obtener los carbohidratos, proteínas y minerales que necesito después del entrenamiento. Lo tomo con agua para una absorción más rápida y encuentro que ayuda con el hambre posterior a la sesión de entrenamiento.
DORMIR
La herramienta de recuperación más subestimada. Se ha demostrado que el sueño aumenta el rendimiento deportivo, aumenta la recuperación y mejora la función inmunológica, lo que ayuda a promover un cuerpo / mente feliz y saludable. Espero dormir ocho horas por noche y me siento mucho más descansada y lista para entrenar después de una buena noche de sueño.
MOVIMIENTOS SUAVES
Encuentro que el ejercicio ligero a menudo ayuda después de una gran sesión, ya sea salir a caminar o tener un ciclo de recuperación muy suave.
ESTIRAMIENTO Y RODILLOS DE ESPUMA
Además de ver a un terapeuta deportivo, hay muchas maneras de cuidar sus músculos cansados. Estirarse y utilizar rodillos de espuma son excelentes maneras de prevenir lesiones y aliviar los músculos tensos y cansados. Me estiro antes y después de cada sesión con una combinación de estiramientos activos y estáticos y utilizo un rodillo de espuma cada dos noches (¡generalmente mientras veo TV!). También tengo una pequeña bola de masaje que es ideal para entrar en lugares incómodos.
ENCUENTRA UN BUEN TERAPEUTA DE DEPORTES
Para muchos deportes, el masaje es una parte vital de su recuperación y recomiendo incluir algún tipo de terapia en su sesión de entrenamiento (generalmente en días de descanso). Soy un gran fanático de los tratamientos con hipervoltios y veo regularmente a mi fisioterapeuta Lewis en Fit2Function, en el centro de Londres, que tiene experiencia en recuperación deportiva. Tener una buena relación con su terapeuta es clave, sea abierto con respecto a su volumen de entrenamiento y sus metas y permita que lo ayuden, ya que, después de todo, son los expertos.
Becca Burns
