Das Leben kann ein Balanceakt sein, sei es bei der Arbeit, den familiären Verpflichtungen, dem Zahnarzt usw., ganz zu schweigen von dem Versuch, ein beständiges, starkes Training zu absolvieren. Doch wie bei allen Gleichgewichten reicht schon ein einziger zusätzlicher Apfel, um den Karren aus dem Dreck zu ziehen, vor allem, wenn es darum geht, lange Arbeitszeiten mit hochwertigem Training zu vereinbaren. Zum Glück gibt es bestimmte Maßnahmen, um die Auswirkungen von Stress - ob körperlich, geistig oder emotional - zu minimieren und sicherzustellen, dass Sie gesund bleiben, während Sie Ihren sportlichen Zielen näher kommen: 1) Seien Sie nicht Sklave Ihres Alarms Wenn es darum geht, Zeit für das Training, die Betreuung der Kinder, ein vernünftiges Sozialleben und einen pünktlichen Arbeitsbeginn einzuplanen, wird das Training am frühen Morgen oder am späten Abend zu einer Notwendigkeit, um die "perfekte" Balance zu finden. Ein Wecker, der Tag für Tag klingelt, kann jedoch dazu führen, dass man die Mindestschlafdauer von 8 Stunden pro Nacht nicht mehr erreicht. Die kumulierte reduzierte Schlafzeit behindert nicht nur die Erholung, sondern kann auch zu einem geschwächten Immunsystem führen, das Sie anfälliger für Krankheiten macht, was Ihre Leistung nur beeinträchtigt. Wenn Sie unter der Woche früh aufstehen müssen, gönnen Sie sich am Wochenende eine wohlverdiente und nötige Auszeit, um das zu kompensieren und sich zu erholen. 2) Tanken Sie ihn Egal, ob Sie trainieren, arbeiten oder mit dem Einkaufen beschäftigt sind - all das erfordert Energie. Bei einem vollen Terminkalender, ganz zu schweigen von dem Versuch, zusätzlich zu trainieren, ist die Energiezufuhr noch wichtiger. Eine unzureichende Energiezufuhr, insbesondere aus Kohlenhydraten, kann nicht nur Ihr Immunsystem schwächen, sondern auch den Cortisolspiegel in Ihrem Körper erhöhen. Langfristig kann ein erhöhter Cortisolspiegel zu Gewichtszunahme, Knochenschwund und Muskelschwäche führen, was wiederum die Leistung beeinträchtigt. In stressigen Trainings- und Arbeitsphasen sollten Fasteneinheiten auf ein Minimum beschränkt werden, um den Cortisolspiegel zu regulieren und sicherzustellen, dass die Stressfaktoren für den Körper begrenzt sind. 3) Zeitmanagement Wenn Zeit kostbar ist, ist es wichtig, zu planen und sicherzustellen, dass man sich nicht zu viel vornimmt. Die Planung des Trainings der nächsten Woche, der Verpflichtungen im Leben und der gesellschaftlichen Anlässe ist nicht nur eine großartige praktische Übung, um sicherzustellen, dass Sie etwas Zeit für sich haben, sondern sorgt auch dafür, dass Ihre Belastung während der Woche ausgeglichen und bei Bedarf angepasst werden kann. 4) Seien Sie realistisch Wenn Sie Training, Arbeit und Leben unter einen Hut bringen müssen, wird es Zeiten geben, in denen das Training einen Rückschlag erleidet, sei es, weil eine Deadline näher rückt oder Ihr Körper eine zusätzliche Pause braucht, weil Sie zu früh aufgestanden sind. Und das ist in Ordnung! Wenn Sie sich in diesen Zeiten überanstrengen, könnte das mehr schaden als nützen, denn Ihr Körper macht bereits Überstunden, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und Sie gesund zu halten, da die täglichen Stressfaktoren zugenommen haben. Ein paar Tage mit reduziertem Training schaden weit weniger, als wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder eine ganze Woche wegen einer Krankheit aussetzen müssen, die durch mangelnde Erholung und erhöhten Stress entstanden ist. 5) Gesund bleiben Frühe Morgenstunden, lange Trainingszeiten, kalte Tage und überfüllte Pendlerwege sind der perfekte Sturm für Krankheiten. Es gibt jedoch Ergänzungen und Überlegungen, die das Risiko, krank zu werden und damit deine Leistung direkt zu beeinträchtigen, verringern können. In Verbindung mit einer ausreichenden und ausgewogenen Ernährung, genügend Schlaf und Erholung zwischen den Trainingseinheiten kann die tägliche Einnahme von Vitamin C, D und Zink ein gesundes Immunsystem unterstützen. Wenn es darum geht, die Gesundheit zu erhalten, helfen die kleinen Dinge wirklich! Geschrieben von Eloise du Luart
