Krafttraining und Laufen sind drei Worte, die man nicht oft zusammen sieht, und das muss sich ändern. Mit großer Traurigkeit beobachte ich jedes Jahr, wie sich Läufer aller Leistungsklassen beim Training für den London-Marathon verletzen. Die Verletzungen sind leider häufig, aber es gibt auch gute Nachrichten... viele sind vermeidbar. 16-Wochen-Pläne werden heruntergeladen/gezeichnet und die Leute schnüren sich die Schuhe und legen los. Dann tritt normalerweise innerhalb von sechs bis neun Wochen eine Verletzung auf, eine Zerrung, eine Zerrung, ein Riss oder gelegentlich etwas Schlimmeres. Kommt das einigen bekannt vor? Viele Leute werden argumentieren, dass sie Körpergewichtsübungen und Core Work einschließen. Das ist zwar besser als nichts, reicht aber in der Regel nicht aus, um die Muskeln so zu überlasten, dass sie stark genug werden, um sich vor Verletzungen zu schützen. Zu den Vorteilen des Krafttrainings für Läufer gehören: Stärkere Muskeln Stärkere Sehnen Verbesserte Betriebseffizienz Verbesserte Laufökonomie Die Fähigkeit, mit Laktat umzugehen Ich bin mir sicher, dass niemand die obige Liste anschaut und sagt: "Nein, das ist nichts für mich". Anstatt also jede Woche einen weiteren Lauf einzubauen, würde Ihr Lauftraining davon profitieren, wenn Sie ein- bis zweimal pro Woche ein Ganzkörperkrafttraining absolvieren würden. Wir alle suchen nach Möglichkeiten, unsere Leistung zu verbessern, lassen aber oft die einfachsten Methoden außer Acht. Wenn Sie ein Krafttraining planen und Ihre Zeit bereits kostbar ist, sollten Sie sich überlegen, wie Sie das meiste Geld ausgeben können. Im Wesentlichen weniger Übungen, aber der gleiche Trainingseffekt wie mehr. Große zusammengesetzte Mehrgelenkbewegungen wie Kniebeugen, Klimmzüge, Ausfallschritte, Liegestütze, Hüftstöße und Dips. Diese 6 Beispielübungen, die alle mehr als ein Gelenk beanspruchen, verbessern die gesamte Muskelstruktur, das Gleichgewicht und die Koordination und tragen dazu bei, dass Sie zu einem stärkeren und effizienteren Läufer werden. Tun Sie sich in diesem Jahr einen Gefallen und konzentrieren Sie sich auf den Aufbau von Stärke. Geschrieben von Jonny Jacobs @alltags_athlet_performance
