Das neue Beta Fuel-Sortiment bietet eine Vielzahl von Leistungslösungen zur Auswahl, um deine ultimative Ernährungsstrategie zu entwickeln. Vielleicht hast du bereits unser Beta Fuel-Pulver verwendet. Was ist daran anders als die neuen Beta Fuel-Optionen in Form von Gelen und Kauriegeln?
Unsere neue Beta-Fuel-Formel nutzt ein optimiertes Verhältnis von Maltodextrin zu Fructose und bietet so eine wissenschaftlich fundierte Komplettlösung für Läufer.
Die in Beta Fuel verwendete Kombination aus Maltodextrin und Fructose im Verhältnis 1:0,8 bietet eine Formel, die die Kohlenhydratzufuhr und -verwertung während des Trainings verbessert und gleichzeitig Magen-Darm-Probleme minimiert.
Dieses neue Verhältnis von Maltodextrin zu Fructose von 1:0,8 (vorher 2:1) hat sich bewährt:
- Erhöhung der gesamten exogenen Kohlenhydrat-Oxidation um 17 %
- Steigerung der durchschnittlichen Ausgangsleistung bei 10 maximalen Sprintbelastungen um 3 %
- Erhöhung des Anteils aufgenommener Kohlenhydrate, die oxidiert werden, von 62 % (Verhältnis 2:1) auf 74 % (Verhältnis 1:0,8)
- Verringerung der Symptome von Völlegefühl und Übelkeit im Vergleich zum Verhältnis 2:1
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das brandneue Beta Fuel-Sortiment diese beiden verschiedenen Formen von Kohlenhydraten in einer Formel bereitstellt, die gleichzeitig absorbiert werden kann. Dies ist von entscheidender Bedeutung, da der Transport von Nährstoffen durch die Darmwand ein mengenbegrenzender Faktor für die Kohlenhydratoxidation während des Sports ist.
Ernährung und Laufen
Die richtige Kombination der Ernährung beim Laufen ist für die meisten eine Herausforderung. Als Läufer kennen wir das alle: Wenn der Magen anfängt zu knurren, kann man sich nicht darauf konzentrieren, den Lauf zu genießen, egal ob es sich um ein Training oder einen Wettkampf handelt.
Du wirst nicht nur keinen Spaß haben, sondern auch nicht deine beste Leistung erbringen. Magen-Darm-Probleme während des Laufens variieren von Person zu Person, aber die meisten haben irgendeine Form von Magenproblemen bereits einmal erlebt.
Obwohl die Ernährung für viele Läufer eine Herausforderung darstellen kann, ist sie für die Leistung entscheidend. Es wird empfohlen, während des Ausdauertrainings (mehr als 2,5 Stunden) 80–120 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich zu nehmen.
Die Aufnahme von Kohlenhydraten in Form einer Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösung in der ersten Stunde des Laufens kann im Vergleich zum alleinigen Verbrauch von Wasser die Dauer bis zur Ermüdung um 15 Minuten verzögern.
Aber warum machen Kohlenhydrate so viel aus? Wenn du verstehst, warum du während des Trainings Kohlenhydrate zu dir nehmen musst, sollte dies deine Entscheidung untermauern, ob du während des Laufens etwas essen „solltest“ oder nicht.
Durch den Konsum von Kohlenhydraten während des Laufens können wir unseren Blutzuckerspiegel halten, was wiederum die Müdigkeit verzögert und unsere Energiespeicher (wie Kohlenhydrate, die im Muskel gespeichert sind) schont und es uns ermöglicht, länger Sport zu treiben.
Eine Dehydrierung während des Laufens kann auch zu Magenproblemen führen, so dass beim Vergleich von Läufern im dehydrierten oder hydrierten Zustand 37,5 % der Läufer im dehydrierten Zustand Magen-Darm-Beschwerden gemeldet haben.
Als Läufer müssen wir also sowohl ausreichend Kohlenhydrate konsumieren als auch hydratisiert bleiben, um unser Bestes zu geben und hoffentlich Magen-Darm-Probleme zu vermeiden.
Vieles davon wird auf Individualität hinauslaufen und darauf, was für dich funktioniert, um konstant deine beste Leistung zu erbringen.
Verwendung von Beta Fuel als Läufer
Je länger wir laufen, desto mehr müssen wir uns auf Versorgungsstrategien konzentrieren. Unterversorgung und Dehydrierung führen schließlich dazu, dass man „gegen eine Wand läuft“, und dann wird es plötzlich eine gewaltige Aufgabe, einen Fuß vor den anderen zu setzen.
Der Schlüssel zu Beta Fuel ist die Kombination zweier verschiedener Formen von Kohlenhydraten, Maltodextrin und Fruktose. Die Verwendung einer Kombination aus verschiedenen Kohlenhydraten während des Laufens im Vergleich zu einer einzigen Form von Kohlenhydraten verbessert nachweislich die Laufleistung.
Wie bereits erwähnt, hat sich gezeigt, dass das Verhältnis 1:0,8 im Vergleich zum Verhältnis 2:1 die Symptome von Völlegefühl und Übelkeit im Magen reduziert, was in Anbetracht der Magen-Darm-Probleme, über die beim Laufen häufig berichtet wird, sehr gut ist.
Eine tolle Möglichkeit, während des Laufens auf Nahrung zugreifen zu können, ist die Verwendung von Trinkwesten. Du kannst diese Westen verwenden, um Wasser gemischt mit einem Beta Fuel-Pulver in einer Geschmacksrichtung deiner Wahl (Rote Beere, Erdbeere & Limette oder Orange) mitzuführen. Das Beta Fuel-Pulver enthält auch Natrium, das für die Flüssigkeitsversorgung entscheidend ist.
Die Beta Fuel-Gele und -Kauriegel können auch zum Laufen verwendet werden. Die Vorliebe hängt von der jeweiligen Person ab, wobei manche Menschen auf Gele vertrauen, während andere eine eher „lebensmittelähnliche“ Textur, wie die der Kauriegel, bevorzugen.
Für diejenigen, die gerne Gele konsumieren, während sie laufen, könnte das Beta Fuel-Gel mit Nootropika für den letzten Schub eine bahnbrechende Rolle spielen. Ideal, wenn du dich im letzten Viertel deines Marathons befindest. Du weißt, dass das Ende nah ist, dass es sich lohnen wird, aber du bist körperlich und geistig erschöpft und brauchst einen Schub, der dir hilft, das Ziel zu erreichen.
Nootropika sind Substanzen, die die kognitive Leistung verbessern können und dir den mentalen Auftrieb geben, den du vielleicht brauchst. So enthält das Beta Fuel-Gel mit Nootropika neben 40 Gramm Kohlenhydraten 1 Gramm der Aminosäure L-Taurin, 250 Milligramm Cognizin® zur Verbesserung der Informationsverarbeitung und 200 Milligramm Koffein mit 200 Milligramm L-Theanin, der Aminosäure, die nachweislich das subjektive Gefühl der Wachsamkeit steigert und gleichzeitig das Gefühl der Nervosität reduziert, das man mit Koffein allein bekommt.
Denke daran, dass du als Läufer immer noch ein Individuum bist. Sowohl hinsichtlich der Vorlieben für Energieversorgung (d. h. flüssig oder fest) als auch hinsichtlich der Menge an Kohlenhydraten, die dein Körper je nach Körpergewicht benötigt.
Du kannst deinen Darm trainieren, größere Mengen an Kohlenhydraten zu verarbeiten, aber das sollte schrittweise geschehen, um eine optimale Ernährungsstrategie zu finden, die für dich funktioniert, damit du am Renntag deine beste Leistung bringen kannst.
Weitere Informationen zum Beta Fuel-Sortiment findest du HIER
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