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Indoor-Trainingstipps mit Sir Chris Hoy

In diesen beispiellosen Zeiten als Sportler Fortschritte zu machen, ist keine leichte Aufgabe, aber ich vermute, dass Sie nicht deshalb Sport treiben, weil Sie dachten, es wäre einfach!

Es erfordert Belastbarkeit, Disziplin und etwas Kreativität, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihren Trainingseinheiten herausholen. Wenn Sie jedoch Ihr reguläres Training durch bestimmte Indoor-Trainingseinheiten ergänzen, können Sie der Konkurrenz einen Schritt voraus sein.

Und wie wird das jetzt gemacht? Als erstes ist es entscheidend, ein klares Ziel zu haben, auf das man hinarbeiten kann. Nicht nur Ihr wichtigstes langfristiges Ziel, wenn der Lockdown beendet ist und Sie wieder an Wettbewerben teilnehmen, sondern auch monatliche, wöchentliche und tägliche Leistungsziele. Schreiben Sie Ihren Plan auf, damit Sie genau wissen, was Ihr Ziel für jede Trainingseinheit ist, konzentrieren Sie sich auf die Details und prägen Sie sie genau ein, bevor Sie beginnen.

Wenn Sie Ihren Plan erstellt haben, denken Sie nicht zu weit voraus, sondern nehmen Sie eine Trainingseinheit an einem Tag nach dem anderen vor und sorgen Sie sich nicht um die Faktoren, die Sie nicht kontrollieren können.

Das Indoor-Training stellt einige subtil unterschiedliche Herausforderungen dar, die Sie berücksichtigen sollten, um das Beste aus jeder Trainingseinheit herauszuholen. Zunächst einmal werden Sie viel mehr schwitzen als im Freien, was auch nicht überraschend ist. Selbst wenn ein Ventilator eingeschaltet ist und alle Fenster geöffnet sind, wird es eine andere Umgebung sein, in der Sie mit Ihrer Flüssigkeitszufuhr diszipliniert umgehen müssen. Das bedeutet, dass Sie vor dem Start vollständig hydriert sein müssen.

Während einer 60-minütigen Turbotrainingssitzung mit hoher Intensität könnte ich zwei 750-ml-Flaschen Wasser trinken, einschließlich des neuen Turbo+ -Pulvers in jeder Flasche. Es ist immer besser, mehr als nötig zur Hand zu haben, als etwas trinken zu wollen, um dann festzustellen, dass nichts mehr da ist – mitten in der Trainingseinheit in die Küche zu stürzen, während man Stollenschuhe trägt, ist keine gute Idee! Und vergessen Sie nicht: Sie haben nicht das Zusatzgewichtsproblem, zusätzliche Flaschen nicht tragen zu können, wie es der Fall ist, wenn Sie draußen auf dem Fahrrad sind, also neige ich dazu, mehr Proviant bei mir zu haben.

Ich werde ein Go-Gel für die längeren Trainingseinheiten (1 bis 1,5 Stunden) bereithalten, um mir einen Energieschub zu geben, den ich je nach Bedarf etwa 30 Minuten nach Beginn einnehmen werde. Wenn ich Laktatintervalle mache (die bösen, bei denen einem übel wird), finde ich, dass ich nur kleine Mengen an Flüssigkeit aufnehmen kann und 90 Minuten vor Beginn der Trainingseinheit nichts Festes essen kann, wenn ich unten bleiben möchte. Also werde ich jetzt ungefähr 30 Minuten vorher ein Turbo+ Pre-Session Gel zu mir nehmen, um Energie und ein wenig Auftrieb zu haben.

Das Timing ist bei allen Aspekten Ihrer Ernährungsstrategie sehr wichtig, und besonders bei der Erholung nach dem Training. Ich mache oft meinen Rego Rapid Shake (derzeit ist Schokolade mein Lieblingsgeschmack, aber er wechselt häufig), bevor ich anfange und stelle ihn in den Kühlschrank, damit ich ihn so schnell wie möglich sofort mit der Energiezufuhr und der Erholung beginnen kann

Nach dem Training haben Sie ein kurzes Zeitfenster, in dem der Körper die Nährstoffe viel schneller und effizienter aufnimmt.

Nutzen Sie dies also, indem Sie organisiert vorgehen.

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Science in Sport