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DIE RELEVANZ VON SCHLAF FÜR DIE REGENERATION & LEISTUNG VON SPORTLERN

Leistungsfähigkeit und die kontinuierliche Anpassung an unser Training erfordern die Optimierung von körperlicher und geistiger Regeneration zugleich. Die Regeneration vom Training oder von Wettkämpfen kann durch verschiedene Ernährungsansätze gefördert werden, aber eines laut der Wissenschaft besten Tools zur Regeneration ist Schlaf.

Zu den Auswirkungen von Schlafmangel zählen eine verminderte kognitive Funktion, z. B. Reaktionszeit, mangelnde Motivation und/oder Konzentration, ein erhöhtes Verletzungs- und Krankheitsrisiko sowie eine unvollständige Muskelglykogen-Resynthese. Obwohl nur wenige Athleten dies richtig in der Hand haben, können Sportler deutliche Vorteile für ihre körperliche und geistige Gesundheit erzielen, indem sie ihren Schlaf in den Mittelpunkt stellen und optimieren.

WARUM SLEEP PLUS?

Sleep Plus wurde als weltweit führende Lösung für eine optimale Regeneration und Trainingsleistung entwickelt, indem es die Schlafqualität verbessert und die Leistung maximiert.

WAS IST SLEEP PLUS?

Eine Saftgetränkemischung (40 ml), mit mehreren Wirkstoffen, deren Einnahme 60 Minuten vor dem Schlafengehen für eine verbesserte Schlaflatenz (die Zeit bis zum Einschlafen) und Schlafqualität sorgt. Sleep Plus besteht aus:

30 ml saurem Kirschensaft:

Dieses Hormon, das Schlaf und Wachheit reguliert, ist eine von Natur aus hohe Melatoninquelle. Untersuchungen zufolge verlängert saurer Kirschensaft die Schlafdauer und den Dauerschlaf3 und mindert Muskelentzündungen5.

1 g Tryptophan:

Diese Aminosäure erhöht den Serotoninspiegel, wodurch wiederum der Melatoninspiegel und das Müdigkeitsgefühl erhöht werden7.

3 g Glycin:
Eine Aminosäure, die ebenfalls Serotonin erhöht. Verbessert die Schlafqualität, verkürzt die Einschlafzeit, fördert Dauerschlaf8 und verringert bei Nächten mit weniger Schlaf als üblich das Müdigkeitsgefühl1.

200 mg Theanin:

Eine Aminosäure, die einen gesunden Schlaf fördern kann, indem sie Unruhe verringert und positive Gefühlszustände verstärkt6, wodurch wiederum das Einschlafen erleichtert wird.

300 g Magnesium:

Ein Mineral, das eine natürlich vorkommende Aminosäure namens Gamma-Aminobuttersäure (GABA) erhöhen kann, welches die Entspannung fördert. Untersuchungen zufolge verstärkt Magnesium den Tiefschlaf2.

WIE SOLLTE ICH SLEEP PLUS EINNEHMEN?

Sleep Plus kann zur Einnahme mit 200 ml kaltem oder warmen Wasser vermischt oder auch anderen Getränken vermischt werden! Mit seinem Apfel und schwarzen Johannisbeeren-Geschmack eignet es sich perfekt als heißer Schlummertrunk vor dem Schlafengehen. Sleep Plus kann zu Recovery Shakes, Smoothies oder auch Joghurt hinzugegeben werden.

MEINE PERSÖNLICHE ERFAHRUNG.

Als Triathlet und Ausdauerschwimmer kann mein Trainingsvolumen neben einem im Allgemeinen bereits vollgepackten Alltag mit Arbeit und meiner Promotion eine echte Herausforderung werden. Schlafmangel beeinflusst meine Motivation und Müdigkeitslevels enorm, worunter sowohl mein Training, als auch meine Arbeit leiden. Ich habe auch an mehreren Veranstaltungen teilgenommen, bei denen ich in der Nacht davor weniger Schlaf bekommen habe und auch meine Schlafqualität nicht optimal war. In meiner Erfahrung bemerkt man das aufgrund des mit der Veranstaltung einhergehenden Adrenalinspiegels nicht sofort, aber etwa in der Mitte des Tages lassen sich die Auswirkungen echt spüren! Sportler erzählen oft von Schlafstörungen in der Nacht vor einem Wettbewerb, hauptsächlich begründet durch Probleme beim Einschlafen, weil sich alle Gedanken um den Wettbewerb drehen und auch eine Portion Nervosität4 ins Spiel kommt.

Ich verwende seit einer Woche Sleep Plus, um zu sehen, welche Wirkungen es auf mich persönlich hat. In der Regel schlafe ich 7 bis 8 Stunden pro Nacht und meine Routine ist von Tag zu Tag sehr ähnlich. Seit ich Sleep Plus einnehme, fällt es mir leichter einzuschlafen und mein Tiefschlaf hat sich von etwa 1 bis 2 Stunden auf etwa 2 bis 3 Stunden erhöht (gemessen über den Garmin-Beschleunigungssensor). Ich fühle mich morgens frisch, wache oft vor meinem Wecker auf und bin bereit für meine nächste Trainingseinheit! Ich freue mich darauf, Sleep Plus als Teil meiner Vorbereitung auf Rennen zu verwenden.

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Science in Sport