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DIE ROLLE VON PROTEIN FÜR LIFESTYLE ATHLETEN

DIE FUNKTIONEN VON PROTEIN

Protein wird oft von aktiven Menschen die Krafttrainings, Fitnesskurse oder high-intensity Trainings machen, als notwendig angesehen, um Muskelumformung zu fördern. Tatsächlich enthalten unsere Muskeln hunderte von Proteinen, die eine Vielfalt an Funktionen haben, wesentlich für das tägliche Leben und die sportliche Leistung. Zum Beispiel, die kontraktilen Proteine sind für die Muskelkraft verantwortlich, die Strukturproteine stellen die Struktur für das Gewebe, und die enzymatischen Proteine liefern die Aktionsmoleküle, die Kohlenhydrate und Fette abbauen können, um Energie zu produzieren.

UNTERSTÜTZUNG DER TRAININGSANPASSUNG UND KÖRPERZUSAMMENSETZUNGSZIELEN

Aktive Menschen können Protein für bessere Erholung und bestimmte Ziele in ihrer Körperzusammensetzung verwenden, mit einer Auswahl an verschiedenen anderen Zielen – Körperfett zu verringern, Muskelmasse aufzubauen und Muskelkraft zu gewinnen. In diesen Situationen liefern die Aminosäuren im Protein, die Bausteine für neues Muskelgewebe.

PROTEINBEDARF UND QUELLEN

Üblicherweise brauchen wir 1.4-1.8 Gramm Protein pro Kilogramm pro Körpergewicht pro Tag. Also, ein 75kg schwerer Mensch würde zwischen 105 und 135 Gramm Protein, pro Tag benötigen. Auch wenn man nur 2-3 Mal pro Woche trainiert, der Proteinbedarf neigt sich eher der oberen Grenze des Bereichs zu.

Noch wichtiger als die Gesamtaufnahme von Protein am Tag jedoch, ist, das Schema der Aufnahme über den Tag. Es wird eine 20-40 Gramm Versorgung, alle 3-4 Stunden empfohlen. Zusätzlich zu vollwertiger Ernährung, sind Eiweißergänzungen und Snacks wie PROTEIN20 eine extrem nützliche Ergänzung für sportlich aktive Menschen.

FAZIT

  1. Protein ist einer der wichtigsten Nährstoffe für sportliche Menschen und hat viele Funktionen im Körper.
  2. Um Trainingsanpassungen und Körperzusammensetzungsziele zu unterstützen, wird eine Proteinaufnahme von 20-40 Gramm, alle 3-4 Stunden, empfohlen.
  3. PROTEIN20 ist eine Option für unterwegs um Gesundheits- und Leistungsbedürfnisse zu treffen.
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